大家好，我是生活小衛士

身邊很多年輕朋友也開始向我諮詢頸椎的問題，由於長期伏案工作或長時間持續低頭手工操作開始出現爲頸部和肩背部痠痛發緊、頭痛、頭暈、上肢麻木等問題

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這就是“頸椎病”

不能是出現了問題，我們纔開始注意重視，保護好頸椎從日常開始

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頸椎共有七塊頸椎骨組成，位於頭以下、胸椎以上的部位；正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱爲生理曲度，在頸椎的正常側位X光片上頸椎呈輕度前凸

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頸椎生理曲度的存在， 能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷

現在的人們工作學習都離不開電腦，長時間電腦操作，頸部長時間固定於一個姿勢，也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，就會出現一系列的頸椎問題

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那麼我們該如何保護好頸椎？

1.坐姿：身體端正，不可趴於桌上或者彎腰駝背，也不要過分低頭；不能長時間一個姿勢，長時間的低頭，要注意休息，每30〜60分鐘抬頭遠眺，並做頸伸運動1〜2分鐘

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2.站姿，行走及活動：要保持抬頭挺胸，目視前方，不可過於低頭和過於昂頭

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3.臥位：

a.枕頭的高度：平躺時，枕高同掌寬；側躺時：枕高同單側肩寬​

b.枕頭硬度：軟硬適中，以舒適爲主並能夠支撐頸部生理彎曲爲佳

c.枕頭位置：位於頸後，維持頸部的生理彎曲

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4.保暖：注意頸部保暖，避免風寒，不可直吹受涼

5.保健操：學習頸部保健操，適當鍛鍊活動

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