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夏天到了，相信很多小姐姐都在为自己的“游泳圈”而烦恼，还在为自己的体重而忧愁，是的，每年夏天，都是我们尽情“展示”自己身材的时刻，但是，肚子上的赘肉怎么办？怎么去除？小伴今天为大家总结了一份“瘦身指南”，快速瘦腰瘦小腹，5分钟让你瘦瘦瘦！

单手倒立式

说起减肥瘦身、甩掉游泳圈，小伴我还是有方法解决的，当然，这个过程可能会有点痛苦，不过别担心，“苦后甘会来的”，首先呢，我们先来练习一下“倒立式”。双臂向下伸展，双手触及地面，然后双腿由弯曲，并且蓄力，接下来用力向上伸展，完成倒立之后，慢慢将其中一只手臂抬起，自然放在身旁。

鸽王式变式

对于“鸽王式”这个体式，我们已经练习了不下上百次了，但是，为了我们的腰部肌肉，我们还是要继续练习这个体式的。双膝弯曲，双小腿接触地面，之后上身向后倾斜，左腿抬起，抬起之后，左臂用力伸及左脚，用力向上伸展，右手触及地面，完成体式。

英雄坐变式

练习了上面三个难度有点大的体式之后，我们可以稍作休息一下，大家可别小看了休息这个环节，这个环节能够很好的让我们恢复一下体力，继续练习下面的体式。“英雄坐”这个体式，其实很简单，我们只需要将双腿弯曲，并且上身有够挺直，就能够很好的让我们身体得到锻炼。

蝎子式变式

其实，“蝎子式”这个体式，不仅能够锻炼腹部肌肉，还能够锻炼双腿的肌肉，要知道，双腿的肌肉可是很“顽固”的，不多多练习的话，怎么会瘦下来？身体可以平趴在地面上，然后双手肘接触地面，腹部和双腿发力，用力伸向上方。

后弯式

我们刚才练习了“蝎子式”的变式体式，腹部肌肉得到了很好的拉伸锻炼，现在，我们来继续练习一下“后弯式”，趁热打铁，让腹部脂肪充分燃烧。山式站立，然后上身挺直，并且以腰部为轴，用力的向后弯曲，拉伸腹部肌肉，踮起脚尖，并且，双臂自然向下伸展，放松。

夏天了，如果你还在为自己的身材而担心，何不试着练习一下这些体式呢？相信我，勤加练习，你会改变自己的。