爬墙摸耳

面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上摸爬，尽量拉伸整个身体后，再缓缓退下，回到原处，反复进行。

天王托塔

坐地板上双手上举过头顶，掌心向上，沉肩曲肘，舌舐上腭，鼻息调匀，吸吸气时两手用力尽量上托，直至有紧绷感，呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。

开门见喜

利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视，一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，用用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。

金鸡独立

双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重重复3次。

没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作。单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。