相信羽毛球愛好者對網球肘都不陌生，有時候拿球拍的手出現痠軟疼痛的症狀，有時候伸都伸不直。這是由於在打球時用力不當造成伸肌羣的撕傷，時間一長慢慢發展成爲炎症。那麼我們如何自我快速調節過來呢？今天就給大家分享一些實用方法。

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不打網球也會得網球肘？

“網球肘”通常都是由於長期的勞損，從而使得肘關節部位的一些肌腱和軟組織受損，發生部分性纖維撕裂或損傷。

事實上，並不是只有網球運動纔會得“網球肘”。只要是涉及到肘部反覆活動（尤其是旋轉運動）的工作或者動作，都可能會造成肌腱撕裂。比如，其他所有球拍類運動（壁球、乒乓球），砍樹（重複拉扯鏈鋸），木工及磚瓦工，廚師（反覆顛勺），演奏某些樂器，甚至很多家庭主婦都患有“網球肘”。

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網球肘的自測方法

在羽毛球運動中，網球肘的發生通常有兩種情況：

● 驟然用力揮臂引起的急性損傷。

● 運動員長期殺球動作不正確引起的慢性勞損性損傷。

通常慢性勞損性損傷比急性損傷多見。

如果你不確定自己是否患了網球肘，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關節伸直，腕部屈曲，然後將前臂儘量向後、向外旋轉。此時如果肘部外側疼痛加劇，即說明是患了網球肘。

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治療網球肘的方法

A

糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度。

B

打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中。

C

穿弦時減小磅數並選擇細一些的弦，鬆軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球對抗所產生的振動之力，也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。另外，調整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。

特別提醒的是，休息是最好的治療方式。要避免引起疼痛的一切活動，在疼痛消失前最好不要運動。同時要學習正確的握拍姿勢、揮拍動作及打球要領，只有這樣才能真正預防。

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