我們幾乎每天都要排便，體內多餘的毒素和垃圾通過排便排出體外，而由於現代人飲食結構的調整，缺少運動等多種原因，導致便祕現象的出現，長期便祕易導致肥胖、口臭、痔瘡等問題，嚴重影響着人們的工作和生活。

便祕是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便祕患者每週排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少。便祕使很多人都非常痛苦，也需要注意平時的飲食和生活習慣的調整，才能更好的緩解便祕現象。

長期便祕太痛苦！三個方法用對了，堅持每天調理，比喫藥更管用！

方法一：輕揉腹部

平時經常輕揉腹部，能有效的幫助腸道運動，促進腸道蠕動，從而達到緩解便祕的作用。揉腹的具體做法是：起牀後排空小便，喝涼開水300～500毫升。從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。

方法二：多飲水

引起便祕的一部分原因是因爲平時飲水太少，早晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，可以起到緩解便祕的作用。

方法三：食療方法

香蕉是生活中人們常喫的水果之一，它富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用。愛便祕的人經常喫一些香蕉，可以有效的緩解便祕。

蜂蜜是生活中人們常喫的保健品，它營養豐富，含有豐富的礦物質和微量元素，早起用蜂蜜泡水飲用，可以起到潤腸通便的作用，有效的緩解便祕。

酸奶是牛奶經過發酵製成的，口感酸甜細滑，是人們常愛喝的乳製品，酸奶有生津止渴、潤腸通便、開胃補虛的功效。經常喝酸奶有改善腸道的功能，預防便祕等腸道疾患!