冷气流来袭，全国大部分地区持续降温，北方地区已经进入严冬时期。虽说寒冷的冬季对于跑者来说是个不小的挑战。但严寒对跑者来说是提升水平的绝佳条件。

一、提高身体耐寒性

对于大部分跑者来说，很多跑者会选择在健身房或室内进行有氧运动或者力量训练。但室内的氧气含量不足影响有氧运动的效果。人体对环境是可以学习适应的，适当的室外锻炼可以不断的刺激身体和大脑，使人体的肌肉和血管不停的收缩，加快新陈代谢和血液循环，从而提高寒冷环境适应能力，增强身体的耐寒性。

二、提高心肺功能

在寒冷天气中，身体受到严寒刺激会带动心率的增加。对于心脏功能健康的跑者来说，心率的提高对心肺功能会有所帮助。心率的提升也会提升锻炼效果。不过需要说明的是，要确保心率在140-160次/min之间。换算跑步为中等运动强度。是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。

三、增加脂肪供能能力

增加耐力在寒冷环境下，人体会加快脂肪的代谢能力。脂肪供能比例增加，可以提高运动中的脂肪氧化供能能力。脂肪作为人体最大的能源库，在马拉松比赛中不仅可以保证更持久的供能，也能节省糖储备，避免糖储备过低导致的疲劳。

寒冷冬季对跑者来说好处多多，但也要有所注意。跑步训练前要做足准备活动，进行充分的拉伸，身体微微发热为最佳。另外需要注意的是冬季训练要以量为主，控制强度。

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