欧洲的新研究表明：

• 女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；

• 男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

准确衡量是否发福，体质指数（BMI）和腰臀比才是最科学的指标。

• 体质指数（BMI）：

  BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。

  BMI最好控制在18.5~24，大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属于肥胖，需要减肥。

• 腰臀比：

  腰臀比能反应人的内脏脂肪是否超标。

  腰臀比是腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值，男性>0.9、女性>0.8，则说明你存在“隐形肥胖”，内脏脂肪已超标。

此外，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，可初步判断为腹型肥胖。

3步科学管理体重

不想被肥胖毁掉身体，平时一定要控制好体重，尤其是中年人，做到以下3点管好体重，才是最大的“福气”。

1

增加体力活动

中年人更要避免久坐，平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，坚持下去。

可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。

由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

2

保证均衡饮食

与年轻时相比，每日应减少摄入300~500大卡热量。

主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

3

保证充足的睡眠

美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。▲

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