很多人长期被便秘困扰，排便困难的主要原因是肠道肌肉蠕动能力变差，主要有以下几个原因：

一、不良排便习惯。一些人为了节省时间，常常边上厕所边看书看报看手机；或是即使有便意，也因为忙于工作，能忍则忍。长期下来，肠胃运作受阻，粪便在体内停留过久而变硬，很难排除。

二、活动太少。排便尤其需要使用腹部肌肉，久坐不动，腹肌得不到有效锻炼，肠蠕动也会减缓。

三、压力与熬夜。压力过大会打乱自律神经平衡，引发肠胃功能与内分泌失调，加重便秘症状，而熬夜则会影响生物钟，妨碍器官休养，造成便秘。

四、滥用缓泻剂。长期任意使用缓泻剂，会导致体内电解质失衡，削弱肠道功能，让肠壁肌肉无力，从而对药物产生依赖，造成便秘。

要想彻底改变便秘症状，要从以上几方面入手，养成良好排便习惯，定期排便，增加运动量，合理作息，禁止滥用药物。除此之外，合理饮食也是避免便秘的重要因素。

1、五谷杂粮根茎类可为主食

建议用糙米、胚芽米取代白米煮饭，加入适量燕麦、薏仁等更佳；吃面包、面条时，全麦制品为佳。另外，马铃薯、番薯等根茎类食物通便效果也很好。

2、多食豆类

用豆类及其制品取代肉类，具有高纤无胆固醇与抗氧化等特点，将豆类研磨成粉与牛奶混合也是很棒的饮品。

3、常吃乳制品

牛奶是天然缓泻剂，便秘病人若在晚上睡觉前饮用150-200毫升牛奶，次日清晨很容易产生便意。此外，多食用优酪乳、酸奶、乳酪等酵乳制品来补充益生菌，也可促进消化。

4、与蔬果为伴

每日至少食用三份蔬菜、两份水果。平时多吃有嚼劲的蔬菜，如芹菜、竹笋、胡萝卜、菠菜、莴苣、莲藕、豆芽、洋葱等，可以刺激胃肠蠕动，加速排便。

水果含有果胶，可软便，例如桃子、芒果、柿子、柑橘、木瓜、柚子、草莓、菠萝、香蕉等。