研究表明，如果BMI大于40，至少会减寿20年左右，很多人就会有困惑，那什么是BMI呢？

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）。是用体重（公斤）数除以身高（米）的平方得出的数字。

BMI是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，人体正常的BMI指数范围是18-25。

如果BMI指数小于18就说明体重过轻，正常范围应该是大于18小于23，如果超过了23，那就说明体重超标了。

肥胖对健康的危害非常大，会带来糖尿病、高血压、高血脂，包括呼吸睡眠暂停综合症等很多并发症，还会引起痛风、骨关节炎、脂肪型肝炎肝硬化，甚至包括一些不孕症、不排卵，抑郁症等。

很多人都会通过节食来进行减肥，但是长此以往下去，很容易出现营养不良的情况，还会导致人的抵抗力下降，就容易出现感冒等疾病，尤其是流感。其实减肥不一定要节食，合理安排好每一餐，对于预防肥胖也有一定的积极作用。

一、早餐前可以先喝水

经过一个晚上的睡眠，人体内的水分已经被大量的消耗了，起床后的人处于一种生理性缺水状态；如果此时要进食早餐的话，可以空腹喝一杯葛根木瓜魔芋茶，这样不仅是为了补充一夜流失掉的水分，还可以清理一下肠道、助吸收。

木瓜富含膳食纤维，有清除宿便和排毒的作用，葛根含有的黄酮类物质，有清除体内垃圾的功能，魔芋能提高机体的免疫力，所含的优良膳食纤维能刺激机体，是众所周知的减肥美容佳品。

葛根木瓜魔芋粉

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每天早上取30g左右的葛根木瓜魔芋粉，温水泡开喝上一小碗，省时、快捷、又方便！不仅能帮助减肥瘦身，滋补肝肾，还能帮助身体排出积累的毒素，帮助美容养颜，是男女老幼不可多得的养生食谱。

二、蔬菜可以多吃点

吃饭的时候，可以吃一些蔬菜，能量低，卡路里非常少，比如，胡萝卜，小青菜之类，但是青菜最好水煮，比油炒的热量更低一些。

三、晚饭时间可以提前一点

在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。