孕期是一个奇妙的阶段，准妈妈们应该做好充分的准备来迎接宝宝的到来。在饮食上，准妈妈有什么需要补充的呢？

孕期一般可以分为孕早期（怀孕第1周到12周），孕中期（怀孕第13周至27周），孕晚期（怀孕第28周至40周）。不同阶段的准妈妈需要补充的营养有所区别。

孕早期准妈妈孕吐反应比较严重，肚子里的胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前没有太大差别。在饮食上，准妈妈应该吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、绿色蔬菜、豆类和坚果等，并且需要额外补充叶酸制剂；还应该注意吃些清淡且易消化的食物，如富含碳水化合物的谷薯类食物，避免油炸、油腻食物和甜品，以减轻和预防孕吐。

孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，准妈妈也有一系列生理变化，如血容量会开始增加，包括血浆容积和红细胞数量的增加，易发生贫血；乳房开始变大，为泌乳做准备，这一切变化使准妈妈对营养的需求增加。在饮食上，应该吃富含铁的食物，尤其是富含易被机体吸收利用的血红素铁，建议每周吃1~2次动物血和动物肝脏，并适量多吃瘦红肉；还要在烹饪食物的时候选择碘盐，同时建议每周吃1~2次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、贝类、海鱼；还应该比孕前多喝200毫升奶制品，多增加鱼、禽、蛋、瘦肉共2.5两；鱼类含有较多有益胎儿脑和视力发育的n-3多不饱和脂肪酸，建议每周吃2~3次。

除了饮食外，准妈妈们还应该注意监测体重，进行适量中等强度的身体活动，并保持愉悦的心情。

张娜营养学博士