小时后常听老人说“夏吃瓜、秋吃果”，意思是是饮食要顺应天时，夏季产瓜就要多吃瓜，秋季是各种果子成熟的时候就要多吃果。现在已经进入夏季阶段，也正是各种瓜类蔬菜水果大量上市的季节。

这时候气温升高，日光渐燥，身体各脏器也随之发生不小的变化。有些人不能适应天气的炎热、湿度，导致食欲差、中暑等症状，心情也随之烦躁不安。而多种瓜类都可以起到清暑凉血、解毒通便、祛湿解暑的作用。下面爆炸营养课堂的营养师，就具体聊聊，夏天多吃哪些瓜类最养生。

1、夏天多吃这种瓜：冬瓜

冬瓜是人们再熟悉不过的食物了，虽然名字里带个“冬”字，可它却是夏天最好的食物。冬瓜不仅有补水的功效，在夏天还能防止中暑症状的发生，堪称夏季第一瓜。

冬瓜中富含丰富的维生素Ｃ，并且富含钾元素，而钾元素是人体必需的微量元素，具有排水消肿的作用，同时含的钠盐比较低的，这对于高血压，肾不好，浮肿等都有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。

2、夏天多吃这种瓜：丝瓜

丝瓜中含有一种干扰素诱生剂，可以在人体内催生干扰素，还具有抗癌作用。此外，丝瓜中还含有丰富的B族维生素和维生素C，是不可多得的防止皮肤老化的、皮肤增白的美容佳品。

对女性朋友们，丝瓜还有一定的美容功效！丝瓜水含有糖类、植物黏液、维生素及矿物质等。有一定的遮光能力，因此涂上去会感觉比较凉爽丝瓜水经常使用可有效祛除面部皮肤的黑头、粉刺等。

3 、夏天多吃这种瓜：黄瓜

黄瓜是生活中常见的蔬菜，因其清香鲜嫩深受大众所喜爱，为人体提供了各种微量元素和各种生长发育所必须的维生素。深绿的刺身带着嫩黄的花，洗净后狠狠咬上一口，那个清脆劲儿别提多爽了，市场上还有新鲜的还带着黄花的小黄瓜，凉拌或者炒都好吃。

黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、糖类、蛋白质、铁等营养成分。

4、 夏天多吃这种瓜：西瓜

美好的西瓜来临之际，价格便宜、瓜又甜。西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴、味甘多汁，是夏季餐桌上必不可少的水果。夏天户外高温作业，汗出过多，同时又感受风寒，出现疲倦乏力、汗出口渴者最适合多吃西瓜。

西瓜里的水高于普通水的是它还含有果糖、维生素和矿物质(比如，夏天常流汗需要补充的钾元素)、抗氧化的番茄红素、瓜氨酸等多种营养物质，可以说是纯天然的“天然营养饮料”。

5、夏天多吃这种瓜：苦瓜

盛夏气候炎热，湿热交蒸。而中医里素有“夏吃苦”之说，所以夏吃苦瓜好多很多。苦瓜不但可防暑降温，还能清肝明目、补肾润脾、解热除烦。

用青苦瓜泡制或煎汤成凉茶，可清暑怡神，除烦止渴。苦瓜的维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜，入夏后适当吃些不错。

各位朋友，你还知道哪些适合夏季多吃的瓜？不妨在下方评论区留言，分享你的夏日生活经验。