说到维生素，大家了解最多的是维C、维E，对于维生素D，却知之甚少。

维生素D最为人所熟知的作用是增加钙吸收，但近几年来，越来越多的研究表明，多种疾病可能与缺乏维生素D密切相关。

这5种疾病可能与缺乏维生素有关！

呼吸系统疾病

最新研究发现，人体内维生素D对呼吸器官有保护作用，有助于呼吸顺畅；肺部组织在人的一生中会经历修复和“改造”，由于维生素影响多种细胞的生长，维生素D可能对肺的修复过程起到一定作用。

多发性硬化

缺乏维生素D会限制人体产生的1，25二羟基维生素D3，这是维生素D3的一种激素形式，可以调节免疫系统，它的缺乏可能提高患上多发性硬化的风险。

糖尿病

在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用，也许能防止免疫系统的过度反应，进而改善患者糖尿病的装抗。

精神分裂症

患精神分裂症的几率大概与出生前几个月的日照情况有关；缺乏日照可能会导致维生素D缺乏；科学家认为，这会改变胎儿大脑的发育。

心脏病

维生素D可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。

那么，如何辨别自己是否缺乏维生素D？验血可查是否缺维D。

检测血清中的25-羟基维生素D（25-(OH)D），是临床上评价人体维生素D水平的最好方法，但普通人群没必要常规检测，下列容易缺乏维生素D的人群可检测，并根据结果作为相应判断：

生活中高纬、寒冷地区的人、晒太阳少的人；母乳喂养的婴儿，青少年，50岁以上的人；限制动物性和奶制品摄入的人；超重或肥胖、糖尿病、胃分流术的人群；肝病、肾病或消化道疾病患者，如节段性回肠炎或乳糜泻。

虽然，关于最佳的25-(OH)D水平，目前还没有达成共识，但多数学者认为≥30ng/mL（>80nmol/L）是最佳标准，以下是最常使用的区间范围。

维生素D缺乏：25（OH）D低于20ng/ml；维生素D不足：25（OH）D 在20~30ng/ml之间；维生素D充足：25（OH）D 在30~150ng/ml之间；维生素D中毒：25（OH）D高于150ng/ml。

怎么补充维生素D？

至于，维生素D的补充，就相对easy了！

因为，人体有90%的维生素D可以通过日照获得，只要人体充分接受阳光照射，即可满足身体对维生素D的需要。

需要提醒大家的是：

晒太阳应避开强烈日光，建议早上10点之前，或下午3点之后晒太阳，日晒时间20分钟~30分钟，露出头脸部、双上肢、双下肢（暴露体表面积15%以上)即可。

当然，如果很难照射阳光，就要以维生素D另外10%的来源——食物，来进行维生素D补充；一般来说，天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源：

如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多；瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D；蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

附：常见富含维生素D的食物（国际单位/100g）

大马哈鱼和红鳟鱼罐头 500

奶油（脂肪含量31．3%） 50

金枪鱼罐头（油浸） 232

鸡蛋（煎、煮、荷包） 49

炖鸡肝 67 烤羊肝 23

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