小密语录：练习瑜伽除了让你的身材变棒，还能让你收获一大堆的崇拜和羡慕的目光。

　　练习瑜伽的好处有许多，不仅能够让我们的身体慢慢离开亚健康的状态，同时还能将我们的身材变得越来越好。除了身材匀称之外，还能让肩部和背部的线条变得更加紧实，这种身材不吸一批铁粉小密都觉得不相信。

　　体式详解：

　　1.首先双腿分开三十公分，双脚脚尖微微向两侧倾斜。

　　2.双手向上抬起，置于耳朵两侧。

　　3.慢慢将上半身向后下腰，直到双手支撑在地面上。指尖朝向和脚尖方向相同。

　　4.保持动作20-30秒。

　　这个动作它还能帮助我们开肩，让肩部的柔韧性更好。同时还能让肩部的线条变得平直，这样才能让肩部的线条变得更加优秀。

　　体式详解：

　　1.首相双手弯曲，手掌相握在一起，并支撑在地面上。

　　2.做一个倒立的动作，然后慢慢将右腿微微弯曲。

　　3.再将左腿弯曲，将左腿的脚踝处靠在右腿的膝盖位置。

　　这个动作能够帮助我们锻炼到肩膀的肌肉，这样才让肩部的线条变得紧实。同时还能锻炼到背部的肌肉，消耗背部的脂肪，这样才能让背部有好看的曲线。

　　体式详解：

　　1.首先双脚脚尖踮起，将双腿慢慢弯曲。

　　2.慢慢将上半身向后弯曲，将双手手肘支撑在地面上。

　　3.左手抬起，手臂与地面保持平行。

　　4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

　　想要穿露背装，却没有一个完美的背部曲线，那会显得特别虎背熊腰的。坚持练习这个动作，能够帮助我们减少背部的赘肉，想要拥有情人背也不会那么难了。

　　体式详解：

　　1.首先将右腿弯曲放置在身体前侧。

　　2.左腿向后伸直，与地面尽量贴合在一起。

　　3.双手向后伸出，让朋友帮忙抓住双手。

　　这个动作是需要朋友帮忙的，它提升了我们练习瑜伽的乐趣。同时还能将开肩的效果深化。坚持练习，不仅仅能帮助我们改善肩部酸痛和颈椎病的问题，还能让肩部变得灵活。

　　体式详解：

　　1.首先双腿跪立在地面上，双手将上半身支撑离开地面。

　　2.尽量将腰下压，肩部位置高于臀部的位置。

　　3.将左腿向上抬起，弯曲膝盖，脚部位置与头部在一条直线上。

　　4.找一个朋友，双腿微微分开扎一个马步，上半身下压双手抓住左脚脚尖。

　　5.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

　　练习时要注意不要耸肩，坚持练习慢慢的你会发现锁骨也慢慢变得明显。穿起一字肩来，别提有多美。

　　体式详解：

　　1.首先找一位朋友平躺在瑜伽垫上，双手向上伸出，双手交叠在一起。

　　2.将双腿分开，在朋友的左侧，跪立在地面上。

　　3.慢慢下腰，双手向前伸出，越过朋友的身体，直到手掌贴于地面。

　　下腰这个动作能够很好地锻炼到腰部的肌肉，除了能让腰部的柔韧型变得更好以外，同时还能让肩部得到锻炼，慢慢的整个上半身就不会显得那么厚实粗壮，溜肩什么的跟你再也不会有什么关系了。

　　体式详解：

　　1.首先找一位朋友横躺在地面上，双手置于胸前。

　　2.将双腿站立在朋友的大腿根处，慢慢下腰。

　　3.双手握住朋友的双手。保持呼吸稳定，坚持20-30秒。

　　这个动作的难度并不大，但是坚持练习，它能够帮助我们拉伸肩部的肌肉，同时还能够锻炼背部的肌肉。坚持练习，能够在视觉上减轻十斤呢。

　　这么多可以练习的招式，是不是觉得再也不想要做一个弯腰驼背的妹子了？想要美人肩情人背，这些动作不练都不行！