讀文友鳥兒的《昨日記》，被一句粗魯的話感動：

……突然把酒杯往桌上一戳，嚷道：他孃的，要戒酒！日子這麼好，身體不能搞壞！

有多少人，生活在一個向上的時代，卻感受不到生命的美好？

前天，我縣某中學又一位老師抑鬱了，從教學樓頂跳下。高位截癱，沒有死。唉，不知是幸，還是不幸。

究竟爲何抑鬱，坊間議論紛紛，莫衷一是。就在幾月前，縣一中也有一位老師，四十多歲，從教師宿舍樓跳下，結束瞭如夏花之美的生命。據說也是抑鬱。

一年之內，兩位教師跳樓。三千分之二的比例，怎麼說都有點高。這兩人中，有一位曾是我的前同事。兔死狐悲，物傷其類。不免心有慼慼。

抑鬱不會平白無故發生，主要是壓力所致。

說到教師這個職業，外界一致的印象是，工作穩定、待遇好、假期長。但這只是表象，教師職業的諸多壓力，並非人所盡知：

工作量壓力。每天兩節課的背後，是繁重的備教批輔考、班級管理及各種瑣事。

低收入壓力。一是絕對的低，教師收入很難讓妻兒過上有尊嚴的生活；二是相對的低，相對公務員低（這樣比較是因爲有法律規定），相對同等學歷能力的人羣低。

低評價壓力。教師隊伍整體素質，已不能滿足人民羣衆日益提高的教育質量需要，社會對教師羣體的評價一路走低，教師深感壓力。

職業風險壓力。學生在校內發生任何安全風險，教師都有責任。管理嚴格了，又容易踩線。

競爭壓力。績效考覈、成績排名，使教師心裏時刻繃着一根弦。

升學率壓力。壓力由教育主管部門向下傳導，最後全部着落在教師身上。

職稱壓力。教師職業發展的唯一通道，就是職稱晉升。但職稱指標少，競爭激烈。

現在又增加了一個縣管校聘壓力，如果成績排名靠後，人際關係處理不好，還有被淘汰的危險。

列舉這麼多壓力，並非對教師職業的否定。世間任何職業都有困難和挑戰，就算是做皇帝，也要時刻提防有人謀反。

教師職業的壓力，有一些能在社會經濟發展中得到解決或減輕。而有一些，卻是職業特點決定的，無法迴避，只能自己想辦法紓解。

我也正在經歷這些壓力，偶爾也會感到“生無可戀”。每當這時候，我都會警覺起來，然後對自己進行一次壓力評估。

心理學和醫學相關研究表明，過多過重的壓力，是產生身心疾病的重要原因。壓力過大，可能會有以下生理和心理方面的變化。

1、生理變化：食慾不振、神經性頭痛、消化不良、失眠、發早白、性慾減退、記憶力下降、注意力不集中……

2、心理變化：焦慮、易怒、失去幽默感、提不起興致、自我評價下降、經常後悔、社交恐懼……

以上生理和心理症狀中，如果都有3種以上，就應注意了，你的壓力已經很大，需要及時調適。

那麼，教師該如何疏解職業壓力呢？

下面這五種方法，實證有效。大家可點擊收藏，有空的時候，找出來反覆閱讀——教書不讀書，親人兩行淚呀！

1、優化工作。

推薦制定工作計劃、寫工作日記。除了學期、月度、和周工作計劃，還要制定每日工作計劃。我用的是便箋。每天早上到校第一件事，就是坐下來，把今天要做的事，按輕重緩急，記錄在便箋上。完成一件，劃去一件。這樣可避免陷入忙亂和焦慮。

我的朋友鳥兒，每天在微信公衆號寫工作日記，已經堅持了三年。梳理工作的同時，還可反思沉澱。在平凡的崗位上，他過得充實而積極。

還要學會拒絕，不做不擅長的工作。比如兼職不熟悉的課程，臨時指派的外宣任務等。做不擅長的工作，壓力會倍增。

2、調整心態。

減少關注瑣事的數量。諸葛亮“罰二十以上，皆親攬焉”“終日流汗”，以致“出師未捷身先死”。當老師的，尤其是班主任，最喜歡事事關心，令自己終日疲憊。適當減少關注瑣事的數量，讓內心安靜一些，壓力就沒那麼大。

不去想自己無法控制的事。其實，杞人憂天，也未必憂得完全沒有道理。小行星撞擊地球，從概率上講是可能的。可是這種事，誰也無法控制，憂又如何？生活中也有很多類似的事，比如高考指揮棒問題，老師們談起來總是深惡痛絕。老想這樣的事，難免鑽牛角尖，徒增煩惱而已。最好少想。

不過分自責。學生出事了，班級沒考好，只要盡到了職責，付出了努力，都不要過分自責。影響事件結果的因素是複雜的，你的主觀意願，只是其中之一。

自我肯定。取得成績時，給自己一些獎勵。買件喜歡的衣服，也能帶來好心情。

3、運動減壓。

跑步是最好的運動，既鍛鍊了身體，又能有效緩解壓力。我每次寫文卡殼的時候，就到跑步機上跑半小時，跑完後心情開朗了許多，思路也變得更清晰。

深呼吸。腹式呼吸，先深吸一口氣，憋3秒，然後緩緩吹氣，將腹內氣息全部呼出，並想象體內濁氣及煩悶亦同時被排出。此方法，用於消除緊張，效果立竿見影。

冥想。以舒服的姿態臥或坐，閉目，自頭頂、五官、脖頸向下，至兩臂、胸腹、兩腿，依次放鬆。然後將意念集中於前額中央或丹田處，放空大腦。如果腦中有思緒飄忽，無法放空，也不必執着，不要凝聚心力去想任何事即可。

做瑜伽。適合女教師。做瑜伽能促進血液循環，增加身體柔韌度，還能消除疲勞，釋放壓力，使人進入寧靜舒暢的狀態。

4、社交減壓。

老師們經常抱怨，每天忙得連喝口水的工夫都沒有。同事之間，只有工作關係，少有社交關係，是常有的事。偶有交談，也以發牢騷居多。

其實，工作上的壓力，不一定要向同事傾訴。同事之間容易共情，可能引發負面情緒的乘數效應，反而有害。

心中有煩惱，可向親人密友傾訴，他們不能爲你解決問題，卻能給你安慰。大多數教師，社交面比較窄。一來工作忙，無暇社交；二來囊中羞澀，無力社交。其實，君子之交淡如水，多參加一些社團活動，與愛好興趣相同的人交往，不摻雜名利，建立的友誼更真誠。

人是羣居動物，害怕孤獨，是與生俱來的。沒有社交，就沒有安全感。教師雖處學校這個喧鬧的環境，內心其實是荒涼寂寞的。正如劉德華歌詞所唱，“在人多時候最沉默，笑容也寂寞”。所以適當拓展社交圈，能增強安全感，緩解內心壓力。

5、培養愛好。

有業餘愛好的人，大多活得充實，性格也開朗。釣魚、下棋、種花、打球、旅遊、音樂、美術，等等，都是有益身心健康的愛好。

古人云：人無癖，則無趣。一個沒有愛好的人，必是面目可憎的。爲何？因爲沒有愛好，生活和工作中的壓力便無處紓解。情鬱於中，難免自傷。發之於外，又會令他人不爽。所以一個人必須有點愛好，最不濟，偶爾在假日裏打點小麻將，也可以小賭怡情呀。

教師如果能結合自己的專業方向培養個人愛好，生活與工作相得益彰，說不定還有意外的收穫。我們作者羣裏，很多是教師，平時就喜歡舞文弄墨。在平臺寫作，不但滿足了表達的需要，還能獲得一些收入，工作所帶來的壓力也就煙消雲散了。

有時候很不能理解，上下五千年，當下的中國，應該是最好的時代，爲什麼我們反而更容易抑鬱？要說壓力，叢林時代，人的壓力是最大的，因爲時刻面臨死亡的威脅，但原始人沒有因此抑鬱。

所以我們的壓力，雖緣起於外部，實孳生於內心。也因此，當我們無力改變外部環境的時候，通過對內心的調整和修煉，應該也可以將壓力紓解甚至完全消除。

最後，讓我們以普希金的詩共勉：

假如生活欺騙了你，

不要悲傷，不要心急！

憂鬱的日子裏須要鎮靜：

相信吧，快樂的日子將會來臨！