吸烟对身体的危害无疑是灾难性的。但是因为它的危害往往是积累的、慢性的，导致人们对其产生的影响感受不深。

秉着随着烟龄的增加，年龄的增大，人们往往把身体的不是归结于年龄，或者是其他原因导致，而不会发现其实很多病变是吸烟引起的。

长期吸烟的人，完不成三个小测试，说明肺部已经告急：

测试一，爬楼梯法

从一楼登上三楼，无需用太快的速度，匀速即可，但是在爬的过程中不可以有休息的时间，一口气上到三楼，看看自己的呼吸情况

如果出现呼吸急促，胸闷，上不来气的情况，说明肺功能较差，需要养肺了。

测试二、吹火柴法

尽力的去吹一个正在燃烧的火柴。

可以站在与火柴相隔差不多15cm的地方，看看能不能吹灭，吹不灭说明肺部出现问题。

如果嘴与火柴相隔5cm，还是不能吹灭火柴，说明你该去看医生了，很有可能是肺气肿的征兆哦。

测试二、憋气法

自己先深深的吸一口气，然后开始屏住呼吸。计时，看看自己能不能憋气达30秒。

如果可以，代表肺功能良好，但是如果连20秒都达不到，表示肺部已经出现问题。

另外，如果身体出现四种症状，也要警惕：

症状一、长时间咳嗽

在不是感冒的因素影响下，出现长时间的咳嗽不见好的症状，是非常危险的。

中医上讲肺主呼吸，如果肺出现问题，不仅会影响呼吸，还会咳嗽，对于常年吸烟的人而言，吸烟对肺的伤害是循序渐进的。

如果有了长期咳嗽不好的情况，建议及时进行检查。

症状二、呼吸困难

刚刚上面也提到了，肺的健康程度和呼吸是紧密联系的。如果日常经常出现呼吸苦难的情况，说明肺中有可能出现恶性肿瘤，或者是已经影响到了呼吸，肺中没有充足的氧气可以供给的时候，往往就会出现这种现象。

如果你有这种症状，就一定要重视起来，赶紧去医院做个相关的检查吧。

症状三、声音嘶哑

之所以吸烟的人声音会出现嘶哑的情况，是因为吸烟者的淋巴结大，会压迫同侧喉返神经而导致声带麻痹，从而引起声音嘶哑。

这也是肺癌症状之一，如果你的声音越来越沙哑，还是赶紧戒烟吧！

症状四：刷牙干呕

吸烟者如果在早上刷牙的同时常常感到恶心，呕吐，这是慢性咽炎的表现。

在伴有咽部不适、瘙痒、异物感的情况下，刷牙、牙膏的刺激会加重咽部反射，诱发咳嗽、恶心、呕吐。

戒烟者，同时做好这三件事，帮助身体排毒：

第一件事、多喝清肺茶，促进毒素排出

建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

取茶方由金银花、桂花、菊花、蒲公英按照一定比例制成金桂菊茶茶包，尤其适合戒烟的人饮用。

金银花性甘寒，气味芳香而药体轻扬，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素。

桂花性温，入脾，肺经，有止咳化痰、清肿散瘀之功效。

胎菊菊花味辛甘苦，能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。

其中蒲公英被誉为“天然抗生素”，对口腔溃疡、咽喉肿痛有很好改善作用，可改善多痰、咳嗽症状，还能去除口腔烟味！

此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症、缓解咳嗽，排烟毒有很好的效果，非常适合吸烟者和戒烟者作为日常代茶饮！

第二件事、保持清淡饮食，多吃些蔬果

长期吸烟的人通常会发生体内的硒元素含量偏低的情况，并且吸烟者体内的维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量消耗。

维生素B2能够分解焦油里的苯并芘等有害物，而维生素C则对消除人体内的尼古丁，提高细胞的抵抗力，保持血管弹性具有很大作用。

因此，补充这些因吸烟而缺少的元素是极有必要的。

各类绿色植物，特别是芹菜、胡萝卜等食品富含各种维生素，能有效达到排烟毒的效果。

第三件事、适当运动，恢复肺部功能

在运动的过程中体内的新陈代谢速度会加快，这样一来体内的毒素就会加速的排出体外，肺活量也会因为运动而增强。这样一来就可以改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。

年轻人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。

建议60岁以上的老年人每周运动中等强度的有氧运动的时间至少在150分钟以上，或者是完成每周75分钟以上的高强度的运动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。

针对实在没办法戒烟的朋友，教大家一个小方法，可以减轻吸烟的危害：

取出一支烟，倒过来，让过滤嘴处入水，约3秒钟，拿开。

用嘴含住烟头部位，将过滤嘴里的水吹出来。

然后，取牙签或者细木棍用打火机点燃，待露出火头时将明火吹灭，用火头部位点烟（用明火点烟也行）。

吸烟有害健康，希望大家尽早戒烟！

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