2018年05月10日 来源：中国医药报

推腰挺胸

双手掌心向内贴在臀部上方，手肘向后。双手轻轻向前推。同时，轻轻挺起胸部直到感到轻微的拉伸张力。保持这个姿势10～12秒。同时保持轻松顺畅的呼吸。坐着的时候也可以做这个动作。

该组动作可以拉伸胸部。

借门扩胸

双手抬起与肩同高，放于门的两侧。上半身慢慢前倾，直到感到轻微的拉伸张力。抬头，眼睛平视前方，胸部挺直，双腿膝盖微微弯曲。保持这个姿势15秒。做此动作时，呼吸要轻松舒畅。

该组动作可以拉伸胸部及上臂内侧。

(注：图中红色部位代表被拉伸的部位。)

(摘自《远离颈肩腰腿痛 拉伸让你更健康》中国医药科技出版社出版 王艳 编著)

编辑：dr03