转眼入夏，走出门越来越成为一件需要勇气的事儿。毕竟在户外，稍有不慎就会收获 " 忍者神龟 " 或者 " 高原红 " 造型。

相比晒黑只是失去了 " 一白遮百丑 " 的优势，一旦晒伤，不仅颜值断崖式下降，还会加速皮肤衰老，增加罹患皮肤癌的风险。

为了美丽，更为了健康，你需要多了解一点防晒！

相信你一定被这样惨烈的对比图刷过屏，

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一场 " 洗涤灵魂 " 的户外之旅将他们生生地从俊男靓女变为爹不亲娘不认的 " 挖矿青年 "。但是，" 变黑 " 并非户外运动的绝对后果。只要防晒做到位，户外达人一样可以白到发光。

户外防晒，防的是什么？

无论是武功山三天的短线拉练，还是太平洋山脊小径几个月的长距离徒步，每天暴露在烈日下的时长超过 6 小时，皮肤被晒伤的几率大大增加。

紫外线强度随海拔升高而增强。图片来源：vitamindwiki

而在高海拔地区徒步或登山，紫外线会更加强烈，对皮肤造成的伤害更大。所以户外人防晒不是可有可无，而是必要选项。

防晒不止防晒黑——被晒时，皮下微血管扩张会把较多的血液带到皮肤表面，导致一系列不适。其中，皮肤发红变黑都是小事，严重时会引起以下症状：

水泡；

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褪皮；

一位户外人之前和被晒脱皮后的对比。图片来源：sohu

增加危害内脏器官和免疫系统的概率；

甚至出现休克；

诱发各类皮肤病甚至皮肤癌。其元凶就是UVA和UVB：UVA 能使人患白内障和视网膜灼伤；UVB 可能引起眼角膜炎和皮肤癌。

波长最短的 UVC 被臭氧层阻隔，基本无威胁；UVB 部分可穿过云层到达皮肤的表皮层，将皮肤 " 越晒越红 "；波长最长的 UVA 穿透力最强，能将皮肤 " 越晒越黑 "，到达皮肤的真皮层，直接损伤细胞的 DNA。图片来源：laforme.pixnet.net

晒伤后的层层煎熬——被 UVA 和 UVB 伤害后，会经历以下阶段：

第一阶段，晒伤部位呈界限清楚的发红、变热状态，感到刺痛。

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第二阶段，通常在 24 小时后，晒伤部位颜色变黑变深，但说明情形好转，水肿已消。

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第三阶段，恢复期会出现干燥、脱皮现象，表明好转。

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如果不想让皮肤经历痛苦的恢复过程，就要采取正确的防晒措施，别等到脱皮才后悔莫及。

化学品防晒

提起防晒，千万不要谈太阳光而色变，只有紫外线是将皮肤晒黑、晒伤、晒老的元凶。为了抵挡紫外线中的 UVA 和 UVB，防晒霜便应运而生了。

防晒霜视成分区别有物理防晒和化学防晒两种类型。物理防晒像盾牌一样盖在皮肤上，反射、折射或散射掉紫外线；而化学防晒则像块海绵，在紫外线造成损害之前将它吸收掉。

防晒霜标识——出现在瓶身的各种防晒术语常让人眼花缭乱。其含义分别如下：

SPF 值，即 Sun Protection Factor，是防晒霜理论上阻止皮肤变红的时间。SPF 值越大，越能延缓晒伤。在不作任何防晒措施时，晒伤只需要 10 分钟。而当涂抹足量 SPF 15 防晒霜时，晒伤需要 10 分钟 x 15 = 150 分钟。

产地欧洲的防晒霜同时表示抗 UVB 和 UVA 的防护能力。图片来源：adasakademija.lv

在高原、海边等日光强烈的地方进行户外活动时，最好选择SPF 值>30的防晒霜或直接选择运动型 ( Sports ) 防晒霜。

PA 值，用于衡量防晒霜对 UVA 的防护效果。PA 值由 "+" 到 "++++" 不等，加号越多，有效防晒黑的时间越长。在炎炎夏日参加越野跑或骑行，应选择 PA+++ 或以上的防晒霜更安全。

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Broad Spectrum ( 广谱防晒 ) ，表示该防晒霜同时有 UVA 和 UVB 双防能力。当在西藏、尼泊尔等高海拔地区走线时，用带广谱防晒标的防晒霜能将 UVA 和 UVB 同时抵挡在皮肤外，安心运动。

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此外还有Boots星级评定系统，同 Broad Spectrum 类似，也表示防晒霜 UVA 和 UVB 保护的比率。基本市面上都是三星起，最高五星。

正确涂法——对待防晒霜千万不要惜量，毕竟测定防晒系数时的用量大约为 2.0mg/ 平方厘米。面部和颈部最好用防晒霜，可以涂得均匀。最好每次 1-2 毫升，直观一点就是一个指尖左右的量。如果担心涂得不够，就再挤点。

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夏天进行徒步、爬山、骑行、游泳等身体部位暴露在阳光下的活动时，最好选择喷雾式的防晒产品，因为身体防晒一次性涂抹面积大，防晒喷雾用起来方便又省时间，休息时一喷就可以了。

适时补涂——防晒产品的补涂时间可参考 SPF 值。通常防晒效果在 2 小时内会消退，SPF 值高的防晒霜虽然抗紫外线时间长，但在适用高 SPF 值的场景下，紫外线通常更强烈。因而户外运动中要常补常涂，最好每隔 2-3 小时补涂一次。

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高风险成分的防晒用品慎用——最心碎的不是户外运动中晒脱皮，而是涂错防晒霜掉层皮。同所有化妆品一样，防晒霜也有存在争议的成分：

二苯酮 -3（Oxybenzone，俗称 BP3）。BP3 让人又爱又恨，因为它虽然对 UVA 和 UVB 都有阻挡效果，但它渗透性强，能被皮肤大量吸收，诱发光敏性皮炎。也有研究指出 BP3 会干扰内分泌，可能导致癌症，看到这种争议防晒剂需慎选。

卡松（甲基异噻唑啉酮，俗称 MIT）。MIT 作为一种高效防腐剂被广泛用于化妆品和个人护理用品。但该成分有较强致敏性和刺激性，虽然在防晒霜中用量较小，但不建议敏感肌使用。

全身防晒来 " 硬 " 的

防晒霜作为化学品防晒，是整个防晒系统中最后的一环。在此之前，更应做到位的是物理遮蔽。穿着防紫外线的衣裤，是全身防晒的基本要求。

头巾——万能的头巾被户外爱好者玩出各种花样，其中作防晒面罩、头带是其常见用途。在长途骑行和徒步过程中可以有效阻挡紫外线，是面部防晒最直接有效的方式。

户外头巾的多种用法。图片来源：bushcraftusa

为抵挡在海边游泳时的骄阳，又出现一种 " 脸基尼 " 的全能面罩，让面部几乎没有一寸暴露的肌肤。

模样是一言难尽了些，但防晒效果还是杠杠滴。图片来源：thestar

帽子——和头巾一样，遮阳帽也是最常见也最有效的面部硬防晒必备品。在户外戴的帽子最好帽檐够大，或者是全檐帽，在选择上更具多样化。

遮阳帽相比头巾透气性能更好。图片来源：AliExpress

太阳镜——无论是攀岩、骑行还是滑雪、登山，强烈的阳光会刺的人们睁不开眼。太阳镜除了遮光，也是阻挡眼部紫外线的利器。

如果不想一次骑行或滑雪后变成 " 忍者神龟 " 同款，那么带 UV 标识的太阳镜值得拥有。"UV-400" 的镜片能阻挡全部紫外线，可 100% 地反射、吸收紫外线。图片来源：saltstrong

臂套——夏季短袖上身，胳膊是最易被晒却经常被忽略的部位，一次骑行或是徒步，在烈日暴晒中裸露一两个小时，胳膊就会被晒红晒肿。一对臂套（以深色为佳）既不影响舒适度，又能给手臂以基本保护。

小伙伴周末去郊区徒步爬山，暴晒两小时胳膊已经明显分层，次日的灼痛更让人难忍。

遮阳伞——很多徒步者在徒步过程中并不喜欢穿防晒服，而更倾向于做个 " 伞党 "，将紫外线通过伞面反射出去。

一把合格的遮阳伞需要同时满足两个要求：

UPF ( 紫外线防护系数 ) >40

UVA 的透过率