好的习惯，坚持21天就可养成，能受益终身，但是坏习惯，一旦形成规律，就会对身体造成永久性的伤害，今天我们就来说说晚上11点后才睡，持续2个月以上，身体会发生哪些变化！

晚上11点后才睡，持续2个月，你的身体会有这些变化

变化1：你会变丑

长期熬夜、晚睡，最直观的影响，就是你的皮肤会变得越来越糟糕。都说要睡“美容觉”，睡眠和皮肤的好坏有直接的关系。

睡眠不足会导致身体内分泌失调，从而使得皮肤干燥、暗淡、无弹性，时间长了还会长斑、长痘、长皱纹，这也是为何产后带新生儿不得睡觉的妈妈容易显老的主要原因了。

有相干机构做了一个实验：将每天睡6小时的人和每天睡8个小时的人做了对比，5天后就可直接看出明显的差距，少睡的人明显苍老了很多，尤其是女生，表现更加明显。

而且，睡眠不足，会导致体内分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，也就是说经常睡不好、睡得少，你会别人更胖。又胖又丑，真是毁所有了！

变化2：出现慢性病

2017年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”，由此可见睡眠不足与慢性疾病之间的关系。大量数据已经证实，长期的睡眠不足会提高血压和心率的水平，直接导致高血压。

每天睡觉少于5个小时的人，罹患心脑血管疾病的几率升高80%。别以为慢性疾病是老年人的专利，现在通宵煲剧、通宵打游戏的人中风、猝死在座位上的年轻人可不少。

睡不着、睡不好、失眠可怎么办？

有些人可能就委屈了，不是不想睡，是睡不着。明明很困了，但是一躺到床上就精神百倍，翻来翻去也睡不着怎么办呢？失眠是常见亚健康疾病，需要好好调理，可以试试食疗方，比如喝百合枣仁茶。

百合枣仁茶一方，最早见于汉代张仲景所著《金匮要略》，是中医安神之要药，用于虚烦、失眠、心悸、体虚多汗诸症有显著疗效。还具有补肝、宁心、敛汗、生津的作用。

百合枣仁茶组方为：百合5g、酸枣仁5g、茯苓5g、莲子5g、枸杞子3g、桑椹8g、大枣3g、桂圆5g，煎水饮用即可，睡前半小时饮用即可缩短入眠时间，提高睡眠质量。

现代医学也证实，百合枣仁茶可以镇定中枢神经，抑制大脑过度兴奋，快速缓解大脑疲劳，解除大脑神经紧绷状态，促进睡眠和改善失眠状态。

通过常见的食材，调节脑神经代谢，避免大脑皮层异常兴奋，使人处于易睡眠状态，加快入睡速度，减少多梦现象，提高睡眠质量。

百合枣仁茶

如果实在嫌麻烦，不想自己做，给你推荐一款现成的袋泡茶，出差、旅游怕睡不好都能带，热水冲5分钟就好了，很是方便的，我家里常备，你可以参考下：

亦舒堂百合枣仁茶茯苓桂圆红枣

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△百合枣仁茶，现成袋泡茶，一次一包就可以，睡前泡1小包，很方便