好的習慣，堅持21天就可養成，能受益終身，但是壞習慣，一旦形成規律，就會對身體造成永久性的傷害，今天我們就來說說晚上11點後才睡，持續2個月以上，身體會發生哪些變化！

晚上11點後才睡，持續2個月，你的身體會有這些變化

變化1：你會變醜

長期熬夜、晚睡，最直觀的影響，就是你的皮膚會變得越來越糟糕。都說要睡“美容覺”，睡眠和皮膚的好壞有直接的關係。

睡眠不足會導致身體內分泌失調，從而使得皮膚乾燥、暗淡、無彈性，時間長了還會長斑、長痘、長皺紋，這也是爲何產後帶新生兒不得睡覺的媽媽容易顯老的主要原因了。

有相干機構做了一個實驗：將每天睡6小時的人和每天睡8個小時的人做了對比，5天后就可直接看出明顯的差距，少睡的人明顯蒼老了很多，尤其是女生，表現更加明顯。

而且，睡眠不足，會導致體內分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，也就是說經常睡不好、睡得少，你會別人更胖。又胖又醜，真是毀所有了！

變化2：出現慢性病

2017年世界睡眠日的主題是“健康睡眠，遠離慢病”，由此可見睡眠不足與慢性疾病之間的關係。大量數據已經證實，長期的睡眠不足會提高血壓和心率的水平，直接導致高血壓。

每天睡覺少於5個小時的人，罹患心腦血管疾病的幾率升高80%。別以爲慢性疾病是老年人的專利，現在通宵煲劇、通宵打遊戲的人中風、猝死在座位上的年輕人可不少。

睡不着、睡不好、失眠可怎麼辦？

有些人可能就委屈了，不是不想睡，是睡不着。明明很困了，但是一躺到牀上就精神百倍，翻來翻去也睡不着怎麼辦呢？失眠是常見亞健康疾病，需要好好調理，可以試試食療方，比如喝百合棗仁茶。

百合棗仁茶一方，最早見於漢代張仲景所著《金匱要略》，是中醫安神之要藥，用於虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸症有顯著療效。還具有補肝、寧心、斂汗、生津的作用。

百合棗仁茶組方爲：百合5g、酸棗仁5g、茯苓5g、蓮子5g、枸杞子3g、桑椹8g、大棗3g、桂圓5g，煎水飲用即可，睡前半小時飲用即可縮短入眠時間，提高睡眠質量。

現代醫學也證實，百合棗仁茶可以鎮定中樞神經，抑制大腦過度興奮，快速緩解大腦疲勞，解除大腦神經緊繃狀態，促進睡眠和改善失眠狀態。

通過常見的食材，調節腦神經代謝，避免大腦皮層異常興奮，使人處於易睡眠狀態，加快入睡速度，減少多夢現象，提高睡眠質量。

百合棗仁茶

如果實在嫌麻煩，不想自己做，給你推薦一款現成的袋泡茶，出差、旅遊怕睡不好都能帶，熱水衝5分鐘就好了，很是方便的，我家裏常備，你可以參考下：

亦舒堂百合棗仁茶茯苓桂圓紅棗

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