练习瑜伽，经常有伽人说手腕疼，比如下犬式上犬式支撑的久一点，手腕就疼，还有的人，一做斜板式就疼等等，练瑜伽，手腕疼，除了要纠正体式，让体式正位以外，还需要加强手腕的练习。

有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，今天给大家推荐一套灵活手腕，加强手腕力量的动作，练习瑜伽手腕疼的，每周至少练习3-5次以上。

1、山式握拳+屈伸练习

• 山式站立，双脚打开与肩同宽

• 双手放在身体的两侧，掌心超前

• 握拳屈手腕，然后还原

• 重复练习10-20次

2、手推墙

• 山式面对墙站立

• 双脚打开与髋同宽

• 双手指尖朝上推墙

• 注意手臂保持与地面平行

• 保持3-5个呼吸，手臂外旋

• 指尖指向正下方，保持3-5个呼吸

• 重复练习10-20次

3、手腕的屈伸练习

• 山式站立，将左手放在头部的右侧

• 用手将头向左侧靠近肩膀

• 伸直右手臂内旋，掌心朝下

• 做手腕的屈伸练习，重复练习10-20次

• 手臂内旋，掌心朝下

• 重复练习10-20次，换另一侧

4、旋臂练习

• 山式站立，双手臂前平举

• 做手臂的外旋和内旋练习

• 重复练习10-20次

5、祈祷式+手腕屈伸

• 山式站立，手肘夹住胸腔

• 双肩外展下沉，双手合十在胸前

• 做手腕的向上屈伸练习

• 重复练习10-20次

6、推墙+移动手指

• 山式站立，双手推墙，五指分开

• 慢慢的将食指、中指、无名指以及小指

• 向大拇指靠拢，重复练习10-20次

7、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双手臂放在毛毯上

• 双脚打开与髋同宽，闭上眼睛

• 保持3-5次呼吸