練習瑜伽，經常有伽人說手腕疼，比如下犬式上犬式支撐的久一點，手腕就疼，還有的人，一做斜板式就疼等等，練瑜伽，手腕疼，除了要糾正體式，讓體式正位以外，還需要加強手腕的練習。

有些人天生手腕力量比較薄弱，也有些人長期沒有鍛鍊，手腕力量不足，都需要加強手腕的練習，今天給大家推薦一套靈活手腕，加強手腕力量的動作，練習瑜伽手腕疼的，每週至少練習3-5次以上。

1、山式握拳+屈伸練習

• 山式站立，雙腳打開與肩同寬

• 雙手放在身體的兩側，掌心超前

• 握拳屈手腕，然後還原

• 重複練習10-20次

2、手推牆

• 山式面對牆站立

• 雙腳打開與髖同寬

• 雙手指尖朝上推牆

• 注意手臂保持與地面平行

• 保持3-5個呼吸，手臂外旋

• 指尖指向正下方，保持3-5個呼吸

• 重複練習10-20次

3、手腕的屈伸練習

• 山式站立，將左手放在頭部的右側

• 用手將頭向左側靠近肩膀

• 伸直右手臂內旋，掌心朝下

• 做手腕的屈伸練習，重複練習10-20次

• 手臂內旋，掌心朝下

• 重複練習10-20次，換另一側

4、旋臂練習

• 山式站立，雙手臂前平舉

• 做手臂的外旋和內旋練習

• 重複練習10-20次

5、祈禱式+手腕屈伸

• 山式站立，手肘夾住胸腔

• 雙肩外展下沉，雙手合十在胸前

• 做手腕的向上屈伸練習

• 重複練習10-20次

6、推牆+移動手指

• 山式站立，雙手推牆，五指分開

• 慢慢的將食指、中指、無名指以及小指

• 向大拇指靠攏，重複練習10-20次

7、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙手臂放在毛毯上

• 雙腳打開與髖同寬，閉上眼睛

• 保持3-5次呼吸