俗话说药补不如食补，很多人只注意外部皮肤的保养，却不注重内部身体的调养，而真正的保养却是内外兼修的，不能吃完辣火锅甜蛋糕转头就去抹祛痘精华，皮肤是你最好的反馈者， 它会告诉你，该多吃什么，该少吃什么。

你可以多吃的食物： 一、蓝莓类 蓝莓的外型虽然小，营养威力却非常大，也比其他蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险，并且有助於维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。 二、番茄： 番茄富含茄红素，茄红素是类胡萝卜素家族的成员之一， 赋予番茄红颜色的色素，也是番茄能够促进健康的主要功臣。 茄红素和其他营养素结合在一起，能够增加皮肤的防晒能力，也可以间接降低罹患因老化引起的眼睛黄斑部退化的风险。 三、黄豆： 最佳植物性蛋白质，黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白，并且含有大量的可溶性纤维、omega-3脂肪酸，最重要的是，黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素，如植物性雌激素。 许多研究发现，黄豆在预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症方面，具有正面的效果，也有助於纾解更年期和经期的症状。黄豆的异黄酮素和人体自然分泌的雌激素功效相似，可以预防与荷尔蒙有关的癌症，例如乳癌和摄护腺癌。 要少吃的食物：

一、油炸食物 在油炸过程中，产生大量的油污，这些油污是有害物质，很容易在人体中致癌，对人体相当不利。而且油炸食品含有的热量及脂肪相当高，吃了之后，人体容易肥胖。 二、特别甜的、辣的食物 这些食物会有致痘风险，甜食含有大量糖类，刺激胰岛素分泌，破坏体内其他胰岛素平衡，使雄激素增加，而雄激素会刺激皮脂腺导致皮肤长痘，糖类在人体内代谢时需要B族维生素。糖类食物摄入多了，B族维生素大量消耗，从而成为痘痘加重的因素之一。