俗話說藥補不如食補，很多人只注意外部皮膚的保養，卻不注重內部身體的調養，而真正的保養卻是內外兼修的，不能喫完辣火鍋甜蛋糕轉頭就去抹祛痘精華，皮膚是你最好的反饋者， 它會告訴你，該多喫什麼，該少喫什麼。

你可以多喫的食物： 一、藍莓類 藍莓的外型雖然小，營養威力卻非常大，也比其他蔬果含有更多強而有力、對抗疾病的抗氧化劑。藍莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的風險，並且有助於維持健康的肌膚，緩和皮膚鬆弛下垂和眼袋。 二、番茄： 番茄富含茄紅素，茄紅素是類胡蘿蔔素家族的成員之一， 賦予番茄紅顏色的色素，也是番茄能夠促進健康的主要功臣。 茄紅素和其他營養素結合在一起，能夠增加皮膚的防曬能力，也可以間接降低罹患因老化引起的眼睛黃斑部退化的風險。 三、黃豆： 最佳植物性蛋白質，黃豆富含維生素E、礦物質和植物蛋白，並且含有大量的可溶性纖維、omega-3脂肪酸，最重要的是，黃豆提供大量可以對抗疾病的植物性營養素，如植物性雌激素。 許多研究發現，黃豆在預防心血管疾病、癌症和骨質疏鬆症方面，具有正面的效果，也有助於紓解更年期和經期的症狀。黃豆的異黃酮素和人體自然分泌的雌激素功效相似，可以預防與荷爾蒙有關的癌症，例如乳癌和攝護腺癌。 要少喫的食物：

一、油炸食物 在油炸過程中，產生大量的油污，這些油污是有害物質，很容易在人體中致癌，對人體相當不利。而且油炸食品含有的熱量及脂肪相當高，喫了之後，人體容易肥胖。 二、特別甜的、辣的食物 這些食物會有致痘風險，甜食含有大量糖類，刺激胰島素分泌，破壞體內其他胰島素平衡，使雄激素增加，而雄激素會刺激皮脂腺導致皮膚長痘，糖類在人體內代謝時需要B族維生素。糖類食物攝入多了，B族維生素大量消耗，從而成爲痘痘加重的因素之一。