現代人現在都開始注重健康起來了，所以許多人都會選擇到健身房鍛鍊和運動。不過一些基本練習動作做錯了我們卻沒留意的話，不僅會讓你的努力付諸流水，還會對健康造成影響。再此我整理出大多人會做錯的健身動作，竟然多達12個。

1、臀橋，許多人做臀橋時胸，腰，腿抬起的角度過於大了，看起來就像一座橋一樣，這個動作雖然名爲臀橋，可不是真的讓你做成橋的形狀，正確的做法是，拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線。過度的彎曲對脊柱是有害的。

2、側面下蹲，有的腰部做的過於彎曲了，這種情況我們的脊柱面對的壓力過大，正確的做法是保持背部平坦，不要抬起骨盆，保持膝蓋下蹲時呈90度的彎曲。

3、棒式。有的做的腰過於向下，有的做的過於隆起，背部沒有挺直，然而後果就是運動零效果。合理的做法是讓身體從頭到腳呈一條直線，手臂保持90度，脖子千萬不能彎曲。

4、揹負式深蹲，膝蓋不能超出你的腳趾，確與腳的中央與槓鈴的重心保持一致，腿千萬不要蹲的太低，保持大腿與地板平行。

5、握槓鈴的方式，不要將槓鈴放在你的脖子上，那是最低端的做法，正確的解析動作是要將手肘後移，使肩胛骨出現一個“架子”讓你可以將槓鈴靠在上面。

6、啞鈴深蹲，許多人肩膀過於向前，背部不夠平坦，腿蹲的過低。正確的是肩膀不要向前，背部應該保持平坦，小背部稍稍拱起，蹲下時大腿和地面平行。

7、硬舉，手臂與腿必須要和地板垂直，胸部向前，下背部需要拱起來一點。膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關節。有的人雙腿間距張開的過於大，雙手的握距太小，這就容易導致自己受傷。

8、仰臥推舉，常常大小腿之間的夾角沒有保持90度，腰部不夠挺，手臂沒有保持在胸部正上方。正確應該是肩膀必須與槓鈴大致的垂直，後背稍微拱起，讓膝蓋自然彎曲，腳稍微靠後。

9、啞鈴下蹲，膝蓋和腳必須一致，向前呈現90度彎曲，許多做法大小腿之間的夾角都是太大或者太小了。10、單手舉啞鈴，必須讓你的身體從頭到背部呈一條直線，不要抬頭。大多數人背部過於彎曲，背部沒有挺直。

11、啞鈴過頭式伸展，儘可能讓手肘靠着自己的頭部，保持肩膀不動雙手手肘向上握着啞鈴上方。

12、俯身挺背，大部分人將自己的背挺的太高。正確的做法是儘量避免彎腰，讓背部呈現一條直線。

這是我所總結的12大健身常見錯誤動作，希望可以使大家在健身中變得更好。