想要住大房子，需要自己努力拼搏......

想要開好車，需要自己努力奮鬥.......

想要好妻子，需要自己努力追求......

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生活中，只要是你想要的，都要靠自己去努力拼搏爭取，從而獲得“幸福感”！

同樣的，想要身體健康、長壽，同樣需要靠自己，通過各種努力、方法，去保證身體健康！

大家都知道，生活方式，是慢病和癌症的源頭，80%以上的疾病，是因環境及生活方式不當所致，而避免不良的生活習慣，很多疾病都是可以預防的！

所以，生活中，想長壽靠自己，做好“一防”、“二戒”、“三多”，可以幫助你增壽，哪怕是現在開始也不晚，就看你怎麼選擇了？一起來看看吧！

想長壽靠自己，做好“一防”

即：防便祕

《論衡》一書中所說：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”

腸道，是人的第二“大腦”，有一千億個神經細胞，主要負責我們下意識的活動。

腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收。

腸道，是我們身體中最大的免疫器官，幾乎人體70%的的免疫細胞位於腸粘膜內。

所以，腸道健康，對於一個人的身體健康十分重要，想要保護腸道健康，首先就要預防便祕！

現在人便祕的越來越多，而很多人的便祕都是生活習慣導致的，所以，預防便祕，也要從生活習慣開始！

1、多喝水，大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。便祕者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

2、多攝取膳食纖維攝，長期缺乏纖維易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便祕。日常應有意識地增加膳食纖維的攝入量，如粗糧、芹菜、韭菜、蘋果等，是含膳食纖維比較豐富的品種。

3、常運動，運動少會導致人們的胃腸蠕動減緩，不要總是坐在辦公桌前或整個週末都待在家裏，定時起身走走，舒展舒展筋骨，下班後做些有氧運動，如慢跑、打羽毛球等。

4、適當攝取植物油脂，含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑，這對人體內廢物的排泄非常重要，所以，要適當攝取優質，如松子、核桃等堅果，以及芝麻、蘇子中都含有可以潤腸的植物油脂，便祕時可適當多喫一點。雖然油炸食物也含油脂，但卻起不到潤腸作用，甚至可能加重便祕。

想長壽靠自己，做好“二戒”

一：戒菸

吸菸，是嚴重危害身體健康的日常行爲之一，所以，想要健康長壽，一定要戒菸！

香菸燃燒後，會產生多種有毒物質，不僅增加患肺癌的幾率，同時，對於肝臟、心臟、血管等都會造成十分嚴重的損害！

吸菸不單加速肝纖維化進程，還會加重酒精刺激肝臟，引發肝硬化失代償發生，同時，與形成肝細胞癌也有關聯。

菸草燃燒時，會產生多種有害物質，除了進入吸菸者的肺部造成損傷，還可進入循環系統，損害血管薄薄的內皮。

心血管專家指出，菸民即使戒菸，也要過10年，才能完全修復血管內皮的損傷，而且無法逆轉動脈硬化。

所以，戒菸勢在必行，並且，越早戒菸，對身體健康越有利，記住，戒菸的最佳時間，就是“現在立刻開始”！

二：戒酒

雖然，人們常說“適量飲酒，有益健康”，但是，喝酒的人有幾個可能做到“適量”呢？

想必少之又少吧！況且，不論是否適量，只要是喝酒，酒精就會對人體健康造成損害！

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

酒精經胃和小腸，在半小時到三小時內完全吸收，攝入後20-60分鐘達峯，分佈於體內所有含水組織和體液裏（包括腦和肺氣泡中），血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。

雖然，對血中酒精濃度升高程度的耐受性個體差異較大，但血液酒精緻死濃度並無差異，大多數成人致死量爲一次喝酒相當於純酒精250-500克，嬰兒的致死量爲6-10克，兒童約爲25克。

一旦過量攝入酒精，超過身體承受的極限，就可能發生生命危險！

所以，想要健康長壽，請儘量戒酒，如果不能戒菸，也要做到少喝酒，並且不要空腹喝酒！

想長壽靠自己，做好“三多”

一：多喝茶

茶，被稱爲“第一健康飲品”！

喝茶有益健康，尤其是長期堅持喝茶。

研究發現，每日一杯茶，對人的心臟健康有好處，還有消除疲勞、擴張血管、抗菌、抗癌等作用。

現在，越來越多的人，選擇喝茶養生，而不同的人選擇不同的茶飲，就能起到事半功倍的養生效果。

男性喝點蒲公英桂花綠茶，排毒抗輻射！

綠茶適合男性日常飲用，並且搭配蒲公英和桂花，一起泡水喝，養生效果更佳！

綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。

蒲公英被稱爲“尿牀草”，有很強的利尿作用，還有很好的消炎殺菌之效，可預防改善尿道炎、小便短赤等，有利於男性健康！

桂花具有止咳化痰、養生潤肺之功效，三者搭配一起，適合男性作爲日常代茶飲！

女性可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，美容養顏。

紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，是最適合女性的茶飲，不僅可以抗衰老，還能幫助女性暖胃驅寒。

而刺玫花中含有揮發油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉着。特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。

同時刺玫花性溫，具有理氣解鬱，化溼和中，活血散瘀之功效。

二者搭配在一起，可抗衰老，美容養顏，非常適合女性作爲日常代茶飲！

喝酒者，可以喝點白丁香玉蘭茶，由白丁香、苦蕎、蒲公英根、玉蘭根，四者搭配成，泡水代茶飲，可以很好的保護肝臟健康！

白丁香能通過保護細胞膜，清除氧自由基，抑制脂質過氧化，從而對肝細胞起到保護作用。

而苦蕎中蛋白組分中的清蛋白，可起到顯著的降血脂作用，對預防和減輕脂肪肝有所幫助。

加上蒲公英全草可入藥，清熱解毒。對慢性肝炎以及服藥，或其他原因造成的肝損傷，有不錯的修復效果，能通過對肝臟的修復來恢復正常肝功能。

玉蘭根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

所以，四者搭配，作爲喝酒者日常護肝茶飲是不多的選擇！

抽菸者，可以喝點蘭菊桔梗茶，由蒲公英根、蘭菊根、桔梗、玉竹，四者搭配在一起，泡水喝，可幫助潤肺排毒！

蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，減少煙毒對人體的傷害！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀，有利於吸菸者改善咽喉不適的問題！

玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的作用，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解咽喉問題效果不錯！

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，可以預防改善咽炎等！

此四者搭配，可排肝毒，減少香菸對人體的損害，是吸菸者作爲日常代茶飲不做的選擇。

二：多運動

動物、動物，就是要“動”纔行，生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。

運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果，可以幫助人們預防肥胖！

此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。

步行是最簡單、最易學、最適宜大衆增強身體素質的鍛鍊方法。

有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年癡呆甚至癌症的風險。

堅持30~60分鐘，中強度的活動量，就算是有效運動的活動量。

踮腳走，溫補腎陽，當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起着支撐作用。

而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，每天走100步即可。

扭着走，調理理腸胃，每天走500米“一字步”，可以大大減少患便祕的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便祕有比較好的療效。

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便祕。

三：多休息

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

晨練不要太早，儘量保證充足的睡眠時間，讓身體得到更好的修復！

中午喫飯後，午休時，小憩15-20分鐘，不僅可以補足睡眠，改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

如果，不方便睡午覺的話，可以換成做“養心靜坐功”。

儘量找一個安靜的環境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放鬆平放在地上，從頭到肩、腳全部放鬆一遍，同時頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。這樣同樣會起到養護心氣的作用。

晚上10點半左右，開始準備睡眠，儘量在十一點前，進入睡眠狀態，不要熬夜，助力肝臟代謝能正常進行，避免損害肝臟。

保證每天至少6小時睡眠，讓精神更加充沛，還能延緩衰老。

三個小動作，助力你健康長壽

一：早飯後，揉長壽經

早上是養胃的最佳時間，胃經也被稱爲“長壽經”，足三里被稱爲“長壽穴”。

喫早餐後，20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裏有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。

二：午飯後，拍心包經

中午，是養心的黃金時間，午飯後，拍打心包經，有助於心臟健康！

人喫完飯以後，血液多往胃腸流動，目的是集中力量消化和吸收營養，這時心臟會處於相對缺血的狀態，如果再喫得過飽過撐，心臟缺血就會更加明顯。

飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

具體方法是：用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。

如果，覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

三：晚飯後，敲肝經

晚飯後，睡覺前，自然地仰躺於牀上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺於正面。

手握擀麪杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。

力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的範圍內。

一面敲完之後，將擀麪杖換到另一隻手裏，再繼續敲打另一條腿的同樣部位。

不過，在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。

左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。

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