梨型身材可以說是很多人的噩夢，身材比例不均衡，讓你看起來更胖。當代人生活、飲食不規律，缺乏運動，導致肥肉就悄悄的不斷壯大，在你發現之前，已經變成了一枚胖紙尤，其是對於每天久坐辦公桌前的上班族來說，那麼上班族怎麼破解梨型身材呢？下面就和成都減肥俱樂部來一起學習學習吧！

暴瘦減肥訓練營：梨型身材的解決方法

1.抬升式

首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐着身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒，然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒，用右腳支撐地面，讓身體儘量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒，恢復平躺。

2.側抬腿

靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前，要儘可能使身體保持筆直，將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒，恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

3.翻轉式

選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前，上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲，將右腳向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘，恢復原狀後換右邊再做一次。

4.抬臀式

採用平躺的基本姿勢，膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開，用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒，恢復原來的平躺姿勢。

5.俯臥撐抬腿式

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起，身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部，抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒，恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。恢復原來的平躺姿勢。