平板支撑，在以前小伽没了解瑜伽，没有接触过健身知识之前，一直以为这只是一个初学者做的很简单的动作。深入了解以后，发现真的是开了眼，让小伽不得不虚心学习了一番。平板支撑常常被认为是锻炼腹肌的最有效方式，这种理解其实是不对的。

腹部大家用手摸得到的是腹直肌，另外藏在皮肤深处的叫做腹横肌。平板支撑主要锻炼的是腹横肌。腹横肌对维持身体稳定性是很有帮助的，要想单纯的靠他练出腹肌还是不太可能的。

如果平板支撑做不到30秒，那说明你身体的核心力量就太差劲了。作为一种静态的运动，它的运动量主要看你坚持的时间，如果想靠平板支撑来减肥，那也是没有太大作用的，减肥一般通过有氧运动完成会很有成效。这种力量与肌肉的锻炼也是有很多好处的，不然咋么会有那么多人加入到平板一族中来呢。

它对提高身体稳定性的作用就不用说了，在保护脊柱，消灭腰背部疼痛方面是非常不错的。能矫正不良体态，加强人体的新陈代谢，缓解肌肉紧张，解决焦虑等东欧有着惊人的作用。

平板支撑是及其简单的，但是要做到标准还是挺难的。做的时候要注意双手手臂撑地，用力的只是手臂和脚尖，手臂要打开，放于身体正下方；同时要收腹部，臀部，上背部和头部处于一条直线。最最关键的是身体不能下沉也不要凸起。

下面再来了解一下盘腿坐，盘腿坐是练习静坐的基本姿势之一。长久坚持练习可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使双腿，双髋变得柔软，有利于治疗关节痛。除此之外，还可以让人摒除杂念，减轻压力，得到身心的放松。偶尔联系是非常不错的，经常联系就不见得是好的了，因为久坐的过程中，下半身血液是不循环的。