平板支撐，在以前小伽沒了解瑜伽，沒有接觸過健身知識之前，一直以爲這只是一個初學者做的很簡單的動作。深入瞭解以後，發現真的是開了眼，讓小伽不得不虛心學習了一番。平板支撐常常被認爲是鍛鍊腹肌的最有效方式，這種理解其實是不對的。

腹部大家用手摸得到的是腹直肌，另外藏在皮膚深處的叫做腹橫肌。平板支撐主要鍛鍊的是腹橫肌。腹橫肌對維持身體穩定性是很有幫助的，要想單純的靠他練出腹肌還是不太可能的。

如果平板支撐做不到30秒，那說明你身體的核心力量就太差勁了。作爲一種靜態的運動，它的運動量主要看你堅持的時間，如果想靠平板支撐來減肥，那也是沒有太大作用的，減肥一般通過有氧運動完成會很有成效。這種力量與肌肉的鍛鍊也是有很多好處的，不然咋麼會有那麼多人加入到平板一族中來呢。

它對提高身體穩定性的作用就不用說了，在保護脊柱，消滅腰背部疼痛方面是非常不錯的。能矯正不良體態，加強人體的新陳代謝，緩解肌肉緊張，解決焦慮等東歐有着驚人的作用。

平板支撐是及其簡單的，但是要做到標準還是挺難的。做的時候要注意雙手手臂撐地，用力的只是手臂和腳尖，手臂要打開，放於身體正下方；同時要收腹部，臀部，上背部和頭部處於一條直線。最最關鍵的是身體不能下沉也不要凸起。

下面再來了解一下盤腿坐，盤腿坐是練習靜坐的基本姿勢之一。長久堅持練習可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使雙腿，雙髖變得柔軟，有利於治療關節痛。除此之外，還可以讓人摒除雜念，減輕壓力，得到身心的放鬆。偶爾聯繫是非常不錯的，經常聯繫就不見得是好的了，因爲久坐的過程中，下半身血液是不循環的。