哈喽，小伙伴们，我是赛普君，新的一周又开始了，是不是又要开始忙碌了，随着快节奏的生活，不健康的生活方式引起了多方疾病，尤其是办公室一族，经常面对电脑等身体都会出现一些问题。今天赛普君给大家带来的福利是办公室人群都会遇到的问题，专业名词就是上交叉综合症（含胸 驼背 肱骨内旋 头前引等），首先我们排除先天因素的影响，含胸驼背的主要形成原因是后天的习惯，姿势，不良的动作模式造成的。长期下去，身体形态发生改变，变得极为难看，如果不加以矫正，还会引起其他疾病。

接下来进入今天的训练，建议大家每个动作2-4组，每组15-20次，拉伸松解动作15-30s，保持好呼吸不要憋气，训练中出现任何不适立即停止训练。

动作一：胸小肌松解，他在我们胸大肌的深层，可以进行定点的按压松解，不要太大力气。

动作二：胸大肌拉伸，单手放在墙上，牵伸单侧胸肌，呼气，弓字步向前进行拉伸，进行两侧交替拉伸。

动作三：背阔肌拉伸，单手抓住凳子，臀部后坐进行拉伸，保持腰腹部收紧，可以向同侧旋转进行拉伸，

动作四：Y字训练，可以加强中下斜方肌的肌肉张力，大家可以在垫子上，凳子上都是可以的，动作不要太快，

动作五：T字训练，增加中背部的肌肉张力，动作也是不要太快，保持好呼吸，

动作六：肩外旋肌群的训练，增加肩部的稳定性，动作就像招财猫一样，

动作七：增加胸椎的灵活性，双手置于脑后不发力，双脚踩实地面，慢慢向后做伸展，

动作八：跪姿翻书，增加胸椎灵活性，动作保持骨盆稳定不动，腰腹部收紧，进行双侧交替翻转，

动作八：颈部肌群加强，可以用弹力带进行加阻力，下颚微收，慢慢向后伸，

好了，今天动作学会了吗？大家一定要坚持训练哦，坚持一个月就会有明显的改善哦，小伙伴们赶紧练起来吧！

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