收藏!简单有效的7个燃脂小攻略!
1.【矮柜瘦臂操】
功效:收紧很少运动到的三头肌。
方法:①背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直;
②深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒;
③再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛。
2.【八大减肥注意事项】
①切忌快速减肥。
②饿的时候是身体在燃烧脂肪:此时运动半小时,效果最佳。
③每餐慢吃细嚼。
④切忌贪睡:每天睡七小时。
⑤不喝菜汤:此汤含油量高。
⑥不吃宵夜:睡前进食,最容易转变成脂肪。
3.【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】
膝跪地,脚掌向后,上身挺直并俯下,双臂伸直支撑地面,慢慢吸气。
脚趾与手掌作为全身的支撑点,利用腰腹施力,双膝慢慢离开地面,使小腿与地面平衡,注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气,将双膝放下,再次落在地面上,重复5次。
4.【大腿内侧减肥动作】
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
②弯曲双膝、挤压,此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
5.【五大瘦臀法宝】
①爬楼梯:紧实臀部;
②推墙:双腿并拢,双手撑墙,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠;
③立姿蹲举:臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,再站直;
④前后步蹲举:两脚成前后步,下蹲,大小腿成90度;
⑤金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。
6.【喝水能瘦身的九大真实原因】
①水能抑制食欲;
②水有助于降低胆固醇;
③水有助于你肌肉的增强;
④饭前喝水有助消化;
⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢;
⑥多喝水有助于避免便秘;
⑦缺水会让你的体重增加;
⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感;
⑨喝水有助排毒减肥。
7.【毁身材的八个生活恶习】
①不吃早餐,会使中午进餐量大增;
②晚餐太丰盛,导致体内脂肪堆积;
③嗜饮咖啡,过量咖啡会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥;
④保温杯泡茶,长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖;
⑤水果当主食,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积;
⑥进食速度过快;
⑦饮水不足。