我们在练习瑜伽的时候，常常会遇到很多困难。比如倒立立不起来，有的体式能够做到，但却无法稳定，总是摇摆不定等，这是每位伽人都会遇到的问题。当遇到这些困难的时候，墙壁就是你的最好帮手，最好的教练。今天丫头给大家介绍几个靠墙练习的瑜伽，去感受一下体式的稳定和深度。

靠墙肩倒立变体

1.趴到垫面，让臀部抬高离地，慢慢的双脚依次踩墙。

2.保证你颈椎没有压力，同时腰椎是舒展的，腿和臀在一条直线。锻炼腿部肌肉线条，灵活脊柱和腰椎，让你的后背变薄变性感。

下犬式变体

1.面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。

2.让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。

靠墙倒箭式

1.双腿臀部靠墙，仰卧在垫面上

2.臀部下方垫瑜伽砖，双手侧平举

3.闭上眼睛，保持5-8个呼吸

站立后弯伸展

1.先用自己的腿测量出离墙一条腿长的距离，然后双臂上举。

2.随身体一起向后弯曲，双手掌压住墙面，不断向下移动，双腿伸直，脚跟离地，腰部和胸部向外延展。

俯卧神猴式

1.自然站立在墙前，右腿向前迈一步。

2.腰部向下弯曲，头部贴在右腿上，双手向后方伸展，五指分开撑在地面上。

3.左腿伸直，向后方抬起，左脚抵在墙面上，双腿成一字马。

靠墙倒立

1.从下犬式开始，然后慢慢将脚踩上墙，直到身体呈L型，

2.保持5个深入而绵长的呼吸，然后双脚慢慢回到地面上。放松，短暂休息。