減肥成功不反彈,你需要養成健康的生活習慣.

1.減少在餐館聚餐應酬,每週少於2次.

人在食物豐盛的情況下容易喫更多.而且餐館的食物爲了增加口味,糖和油脂都會加的比較多.

一個大餐下來,平均你可以攝入差不多兩千大卡.抵消了你至少3天的控制飲食的成果.

2.不用餅乾、巧克力、凍餃子和方便麪之類來代替一餐(每週少於 2 次)

這些食品都是高熱量食品,更重要的是,它們都屬於高脂肪+高碳水化合物組合的最催肥食品,科學研究發現,餅乾、蛋糕、甜甜圈、方便麪、油團等高脂肪+高糖(碳水)組合的食物,能激活了我們大腦的享樂系統,讓我們只想不停地得到這種愉快,於是失控攝入過多熱量.

3.做菜/喫菜以涼拌、燉菜和蒸煮爲主,盤子不要油汪汪的

以蔬菜爲例,蔬菜熱量通常都比較低,但是如果你用大油爆炒,熱量瞬間翻了好多倍.因此,烹調過多的用油就埋下了肥胖的隱患.

4.每天喝 7 杯以上的水或淡茶,而且不喝果汁、含糖飲料

多喝水有助於身體保持良好的新陳代謝狀態.而果汁和含糖飲料會讓你攝入過多的純糖與熱量.

純糖的攝入已經被證明和全球肥胖流行有關.還會影響你的牙齒、心血管健康.

5.每餐喫飯保持七分飽狀態,不暴飲暴食,也不讓自己感覺特別飢餓

7分飽的狀態就是感覺剛剛好,可喫可不喫的狀態.暴飲暴食和飢一頓飽一頓,都不利於腸胃健康.而且也容易攝入過多熱量,影響減肥.

6.少喝酒,如果喝紅酒不超過一杯,喝啤酒不超過半瓶

酒是糧食精,熱量很嚇人.100克酒精的熱量高達700大卡.而且酒精攝入會促使進脂肪合成加速.