深度释放压力,缓解疲劳疼痛,试试这套阴瑜伽
练习过阴瑜伽的人都知道,阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式,它的练习时全方位的,也是内外平衡阴阳调和的,它结合了中国中医经络理论,道家养生和武术的养生精髓,是独具中国特色智慧的瑜伽。
今天给大家推荐一套阴瑜伽序列,在这套阴瑜伽体式的保持中,学会运用身体7成限度的舒适度去练习,可以让身体的肌肉纤维和组织得到深度的放松和修复,有效的缓解身体疲劳和疼痛。
1、坐姿+冥想
-
选择任何一个让你舒适的坐姿都可以
-
坐在瑜伽毛毯或者瑜伽砖上
-
吸气向上延展脊柱,呼气放松
-
闭上眼睛,冥想3-5分钟
2、英雄前屈
-
跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部
-
臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱
-
呼气身体向前向下,双手互抱手肘
-
额头放在手臂上,保持1-2分钟
-
将双手向后放在肩膀上
-
大臂延展,手肘内夹,保持1-2分钟
-
然后将瑜伽砖放在手肘的下方
-
保持1-2分钟
2、猫牛式及变体
-
跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽
-
双手打开与肩同宽,手腕在肩部的正下方
-
吸气抬头挺胸延展脊柱,呼气含胸拱背
-
重复练习2-3组,身体向右侧弯
-
保持1-2分钟,重复练习另一侧
-
从猫牛式开始,手臂向前延展
-
屈左侧手肘放在右侧,前额放在手臂上
-
保持1-2分钟,换另一侧
3、狮子式及变体
-
俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
-
脚背贴地,双手放在胸腔的两侧
-
吸气延展脊柱,躯干向上延展
-
双手屈手肘,小臂贴地
-
大臂与地面平行,保持2-3分钟
-
然后慢慢的屈双膝
-
双脚靠近臀部,保持2-3分钟
4、眼镜蛇式
-
在狮子式的基础上
-
再次延展脊柱向前向上
-
双手臂伸直放在身体的前方
-
保持2-3分钟
5、坐角式及变体
-
坐立在垫面上,双脚打开适当的距离
-
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
-
屈手肘放在前方地面上
-
小臂贴垫面,保持2-3分钟
-
还原坐立,吸气延展脊柱
-
身体向左扭转,呼气躯干向前向下
-
保持2-3分钟,换另一侧
6、仰卧束角式
-
如图放好瑜伽砖和抱枕的位置
-
坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
-
呼气身体向后,仰卧在抱枕上
-
保持3-5分钟
7、排气式
-
仰卧在垫上,屈双膝靠近腹部
-
双手抱住小腿前侧,保持3-5分钟
8、挺尸式
-
仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
-
双手放在身体的两侧,闭上眼睛
-
放松身体,冥想5-8分钟