运动可以防止肌肉流失，所以在减肥的时候锻炼是很重要的。运动会保护你的肌肉，并使你的新陈代谢率保持在健康水平。

有些人觉得太忙或太累不能经常锻炼，但是锻炼会增加你的能量水平，帮助你减少疲劳。锻炼不需要太费力，即使每天大约30分钟的适度运动也能加快你的新陈代谢速度，帮助减肥瘦身。

想运动就可以随时随地，真的没有那么复杂。只要你想，只要你坚持，就这么简单。

一，

在你的肩膀上支撑5到10磅的哑铃，蹲下，确保你的膝盖不超过脚趾，你的脚指向前方。蹲下来直到你的腘绳肌平行于地板。当你从蹲下来时，穿过你的后跟，把哑铃压在你的头上，让你的手掌面对对方。做这练习共三组，每组15次。

二，

从你的双脚开始，然后在你面前迈出一大步。双膝弯曲至90度，确保你的前腿不会超过脚趾。挺直你的腿站起来，然后做一个肱二头肌卷曲与同样的重量在以前的练习中使用。慢慢地卷曲，不要摆动重物。使用你的核心，确保你的背部不拱起。不需要很长时间就能感觉到燃烧的痕迹！做这练习共三组，每组15次。

三，

从你的脚开始，髋部宽度分开，直指前方，膝盖向下蹲成90度角。尽可能高的跳，轻轻地弯曲膝盖。重复15次。集中注意力在你的臀部和脚后跟上，把重量放在腿筋和臀部上。做这练习共三组，每组15次。

四，

从仰卧开始，双手放在头后支撑你的脖子。抬起右腿，同时弯曲膝盖，将左手肘伸向右膝。确保当你做任何紧缩或AB锻炼时，你不使用你的下背部来帮助你从地板上来。重复你的左腿和右肘，做这练习共三组，每组15次。

五，

双手从五磅到10磅重开始，然后慢慢从左向右扭动，从你的脚开始，“把斧头”举过头顶。确保你的背部是平的，你的核心完全接合。当重量超过你的头，挺直你的胳膊，“砍”回到你的脚。扭动时，使用你的脚的球，弯曲两个膝盖和转动你的身体就像体重是向上或向下，作出一个“斩波”运动。做这练习共三组，每组15次。。

六，

开始与你的脚臀部宽度分开。弯成半蹲，双手放在你面前的地面上，然后跳回到俯卧撑的位置。跳回你的手，然后站起来蹲下。做这练习共三组，每组15次。

七，

握住五到八磅哑铃，膝盖轻微弯曲，双脚分开肩宽，举起双手放在肩膀上。在手臂向后划动45度角度之前，将手臂按上。将肩胛骨挤压在一起，保持肩膀向下，头部与脊柱保持一致。让你的核心保持稳定。当你稍微弯曲膝盖时，直视前方。。做这练习共三组，每组15次。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）