便秘几乎是人人都经历过的烦恼，便秘会致使毒素积累，体内毒素太多会终究影响身体健康，还会让你变胖，乃至让你变丑。想要排毒养颜，咱们首先要解决便秘的烦恼。先从饮食下手，那么，便秘吃什么可以缓解呢？

辣木籽

辣木籽中含有大量的膳食纤维，是肠道的天然“搬运工”，现代人由于不健康的饮食习惯，暴饮暴食等，容易出现便秘、宿便排不出等现象，早上吃一颗辣木籽，可以很好的促进肠胃蠕动，排出长期堆积在体内的毒素，远离宿便排不净的烦恼。

杏仁中含有丰富的纤维，可作为一种天然缓泻剂，适量进食有助于改善便秘。对于长期慢性便秘的患者来说，每天进食35-40g生杏仁可有效改善肠道运动，缓解便秘。

腰果。腰果中含有维生素B，维生素E，以及丰富的油脂，还有丰富的植物纤维素，常吃腰果能够刺激肠道蠕动，起到润肠通便，治疗便秘的作用。除此之外，开心果，松子，南杏仁，核桃仁等坚果也都有润肠通便，治疗便秘的作用，大家平时不妨多吃一点。

大麦茶大家应该都不陌生，它营养丰富，经常饮用大麦茶，不仅能去除湿气，还能起到润肠通便的作用，在吃完饭以后喝大麦茶的话，可以解油腻，慢慢便秘也好了！

酸奶是牛奶经过发酵制成的，口感酸甜细滑，是人们常爱喝的乳制品，酸奶有生津止渴、润肠通便、开胃补虚的功效。经常喝酸奶有改善肠道的功能，预防便秘等肠道疾患!

紫薯纤维素含量高，这类物质可促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出有毒物质和致癌物质，保持排便畅通，预防并缓解便秘症状。紫薯还含有蛋白质、多种维生素和矿物质，可以健脾胃，促进肠道蠕动，改善便秘。

香蕉中含有大量的糖分和纤维组织，其中所含最多的就是可溶性膳食纤维了，而这种物质可以帮助我们人体快速将粪便排出体外。香蕉中所含有的膳食纤维，可以通过吸收水分促使粪便的体积增大，加快人体的肠道的蠕动速度，晚饭后吃香蕉可以有效的治疗习惯性便秘。