上班族經常由於工作原因，長期面對電腦久坐不動，既會影響身體的血液循環，而且很容易產生焦慮不安和緊張等情緒，在高負荷的工作壓力下就很容易出現失眠的症狀，有的上班族還會經常熬夜加班，長期睡眠不足就會影響身體健康，下面跟着小編一起來看看！

上班族睡眠不足，應喫哪些食物來調理？

1.萵筍：萵筍皮中有一種乳白色的漿液，可以起到安神鎮靜的作用，可以適用於神經衰弱的失眠病人，可以使用萵筍帶皮切片煮湯來喝，睡覺前喝一碗就可以促進睡眠。

2.南瓜籽：南瓜籽富含色氨酸，可以幫助人體制造血清素，能夠起到放鬆精神的作用，可以緩解全身的壓力，同時能夠改善心情，所以就能夠起到幫助睡眠的效果。

3.香米：晚餐可以用蝦米煲粥喝，因爲香米含有的色氨酸是比較多，晚餐喝一碗香米粥可以緩解失眠的症狀，能夠改善睡眠的質量。

4.玫瑰花茶：玫瑰花是一種具有藥性的食物，能夠溫養人的心肝和血脈，可以起到鎮靜安神的作用，而且能起到抗抑鬱的功效。上班族在平時可以堅持用玫瑰花來泡茶喝，可以緩解壓力，而且能夠促進睡眠。

上班族應該怎樣預防失眠？

首先要創造良好的睡眠環境，例如要關上窗簾，避免臥室有強光和噪音，保持溫度適宜。當自己還處於興奮狀態的時候，別上牀睡覺，應該等到有睏意的時候才上牀睡覺。在睡覺前可以做一些輕鬆的活動，比如散步和聽音樂，這些方式都可以幫助催眠。在平時午睡時間不宜過長，因爲失眠的人主要是午睡時間過長而引起的，影響夜間的睡眠。每天養成早睡早起的生活習慣，這樣可以讓大腦形成一個有規律的活動，按時上牀睡覺和按時起牀工作和學習，那麼就不會出現失眠的症狀。

（圖片和資料來源於網絡）