現在正值寒冷冬季，我們的寒冷地區都在進行燃煤供暖，所以，每年季節性最嚴重的的空氣污染時期就到了，每天出門都會感到霧濛濛的，呼吸的空氣都會感到有一種煙熏火燎的味道，出門不得不戴上口罩，即使在屋裏，也要把空氣淨化器全部打開，作爲愛運動的健身愛好者，想出門跑個步就會變得異常困難，這樣的天氣出門運動還安全嗎？

戶外運動要注意空氣污染

我們每天不可能整天都待在屋裏不出門，我們的生存以及社會的正常運轉都是需要走到戶外的，如果由於空氣污染的問題就永不出門了，也是一種因噎廢食的杞人憂天，那就太可惜了，而且你也是做不到的。

可是，在如此空氣污染嚴重的情況下，想去戶外進行運動鍛鍊，勢必會增加你吸入髒空氣的程度，雖然運動有利於身體健康，但是空氣污染卻也會對你的身體健康帶來威脅，這是你在戶外運動時不得不考慮的一個負面影響因素，不容忽視。

正常成年人每次的潮氣量是每公斤體重8-10ml，每分鐘呼吸頻率大概是16-20次，由此可見，每分鐘人體會吸入大量的空氣，當你在進行運動的時候，你的心率、呼吸頻率都會大幅提高，將會達到平時狀態的8到10倍，這樣就會導致你吸入的污染空氣量大增，同時由於運動帶來的額血流加快，導致空氣污染物以更快的速度影響到全身器官。

所以，我們可以看到現在很多人在日常外出時都會戴上N95級別的口罩，甚至有人在晨練、打太極拳、跳廣場舞的時候也都戴上了口罩，但是，對於這些運動強度不高的鍛鍊，戴着口罩還可以，不會太影響呼吸，但是，你如果在戶外戴着口罩進行一些高強度的運動，比如跑步、騎車，口罩就會極大地影響到你的呼吸，提高你的心率，降低你的運動表現，會對你的運動效果帶來極大的影響。

外出活動關注空氣質量指標

我們現在的天氣預報每天除了預報天氣之外，還會公佈每天的空氣質量指數，將PM2.5的指標劃爲不同的等級，一共分爲6個等級，0~50爲優、50~100 爲良、100~150 爲輕度污染、150~200爲中等污染、200~300 爲重度污染、大於300及以上爲嚴重污染，並且還會利用不同的顏色進行標註，讓你的對空氣污染的程度一目瞭然。

所以，每次準備出門運動之前，最好是先了解一下當天的空氣質量情況再說，如果空氣污染太嚴重的話，還是謹慎出門的好。當空氣達到輕度污染級別的時候，就建議不要去戶外進行體育鍛煉了，最好在室內進行鍛鍊，比如，去健身房或者在家進行鍛鍊。

近年來的研究發現，不僅諸如肺炎、哮喘、肺癌等與呼吸相關的疾病與空氣污染有密切的關係，而且心血管疾病、代謝類疾病比如糖尿病，業餘空氣污染有關聯，因此，在目前如此嚴重的空氣污染情況下，我們在外出活動時一定要注重空氣污染對我們身體的影響，並採取一些相關的措施進行防護。

防護空氣污染小妙招

第一，空氣污染嚴重的時候，我們要減少戶外運動，將戶外運動挪到室內進行，你可以去健身房鍛鍊，或者在家進行徒手的訓練，也可以去爬爬樓梯，如果你喜歡有氧運動，又不方便去健身房，可以在家買臺跑步機或室內單車，也可以購買划船器，力量訓練則可以進行徒手的訓練，或者根據自家的條件購置一些力量器械，比如啞鈴。

第二，如果你不得不去戶外運動，一定在空氣污染嚴重的時候戴上口罩，如果你的運動強度較大，呼吸會很急促的話，建議購買帶有通氣閥的口罩，增大空氣吸入量，並注意降低運動強度，降低呼吸頻率。而且，你的口罩要經常更換，提高口罩的過濾效果。

第三，在室內配置空氣淨化裝置，如果有條件的話，應該配置新風系統，並放置空氣淨化器，改善室內空氣的質量，這樣你在室內進行運動的時候，就會擁有一個更好的環境。

第四，在室內放置綠色植物，我們知道綠色植物有非常好的空氣淨化效果，如果你在室內放置一些綠植的話，將會以更爲環保的方式維持良好的空氣質量。

第五，多喝水，我們身體的循環、代謝需要大量的水分，如果你的水分補充不足，將會降低身體的代謝速度，所以，及時補充充足的水分，可以幫助你加快身體的代謝速度，將空氣污染的毒素快速的排除體外。

當你採取了以上措施後，就會提高你在空氣污染的季節進行運動鍛鍊的安全性和有效性，避免在鍛鍊身體的時候，又吸入大量的污染空氣對身體造成另外的損傷，希望大家在空氣污染嚴重的冬季也能在一個良好的空氣環境下進行身體鍛鍊。