睡眠差的人做24小时动态血压监测会发现：大多数人都没有昼夜节律，夜间血压高，全身得不到充分休息。这类人靶器官易受损，次日血压升高，心率增快。因此说，睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降血压。

高血压在睡觉前，应该做：

1、 静坐深呼吸

很多人失眠是因为睡前太兴奋，或者玩耍过度疲累，反而引起入睡困难。遇到这种情况建议在睡前静坐，全身放松，并配合5分钟的深呼吸，长期坚持有助于缓解呼吸困难等症状，促进睡眠，此外还有减肥功效。

2、揉揉脚心

每天临睡前，用拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，经常按摩足心能够能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，对身体常见疾病有较好的辅助治疗的作用，从而达到日常保健的效果。

3、 轻揉小腹

高血压患者应尽量避免用力排便，很多心血管事件发生在用力排便过程中，就是说，高血压要避免便秘。临床发现，睡前揉小腹对预防习惯性便秘有一定作用，只要睡前躺在床上，先用右手顺时针方向绕肚脐轻轻按揉腹部，累了再换左手，方向相反，揉腹次数不限。

另外，还可以在睡觉前按摩头部，拍拍小腿预防抽筋和做做脚趾操，睡觉前应尽量平复情绪，自然入眠。

高血压在醒来后，应该做：

1、缓一会儿再起身

人在夜间睡眠时，身体机能处于半休眠状态，血压下降、心率减慢、代谢率减低等，醒来时，各系统功能的恢复需要一个过程，特别是老年人，应先在床上躺5至10分钟，缓一会儿再起身。

2、先刷牙再喝温水

早晨起来喝一杯温开水，不仅可以补充睡眠时身体代谢丢失的水分，还可以加速肠胃蠕动，促进排泄，最重要的是，晨起一杯温水，可以促进降低血液的粘稠度，有助于血液循环，对预防心脑血管事件的发生有益。

很多人认为可以不刷牙直接喝水，观点是刷牙会把口腔中的消化酶带走，但其实口腔中的消化酶只在咀嚼食物的时候才会工作，反而由于夜间休息时，牙齿上残留的食物残渣容易会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙斑，如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内，对健康不利。

因此，应该先刷牙，再喝温开水。

3、早餐少油腻

不少高血压患者合并有高血脂症，而传统中国式早晨“油条加豆浆”或是“咸香豆腐脑”等，都会增加心血管风险，太油太咸还会加剧动脉粥样硬化。所以，建议早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

高血压只要在睡觉前醒来后，做好这几件小事，不仅晚上睡觉会睡得更踏实，也能达到帮助控压的效果。

高血压危害大，管理好血压是一门大学问，想要管理好您的血压，多关注高血压管家吧！