睡眠差的人做24小時動態血壓監測會發現：大多數人都沒有晝夜節律，夜間血壓高，全身得不到充分休息。這類人靶器官易受損，次日血壓升高，心率增快。因此說，睡眠是最好的養生，良好的睡眠有助於降血壓。

高血壓在睡覺前，應該做：

1、 靜坐深呼吸

很多人失眠是因爲睡前太興奮，或者玩耍過度疲累，反而引起入睡困難。遇到這種情況建議在睡前靜坐，全身放鬆，並配合5分鐘的深呼吸，長期堅持有助於緩解呼吸困難等症狀，促進睡眠，此外還有減肥功效。

2、揉揉腳心

每天臨睡前，用拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，經常按摩足心能夠能促進足部血脈通暢，改善局部營養，通暢全身氣血，對身體常見疾病有較好的輔助治療的作用，從而達到日常保健的效果。

3、 輕揉小腹

高血壓患者應儘量避免用力排便，很多心血管事件發生在用力排便過程中，就是說，高血壓要避免便祕。臨牀發現，睡前揉小腹對預防習慣性便祕有一定作用，只要睡前躺在牀上，先用右手順時針方向繞肚臍輕輕按揉腹部，累了再換左手，方向相反，揉腹次數不限。

另外，還可以在睡覺前按摩頭部，拍拍小腿預防抽筋和做做腳趾操，睡覺前應儘量平復情緒，自然入眠。

高血壓在醒來後，應該做：

1、緩一會兒再起身

人在夜間睡眠時，身體機能處於半休眠狀態，血壓下降、心率減慢、代謝率減低等，醒來時，各系統功能的恢復需要一個過程，特別是老年人，應先在牀上躺5至10分鐘，緩一會兒再起身。

2、先刷牙再喝溫水

早晨起來喝一杯溫開水，不僅可以補充睡眠時身體代謝丟失的水分，還可以加速腸胃蠕動，促進排泄，最重要的是，晨起一杯溫水，可以促進降低血液的粘稠度，有助於血液循環，對預防心腦血管事件的發生有益。

很多人認爲可以不刷牙直接喝水，觀點是刷牙會把口腔中的消化酶帶走，但其實口腔中的消化酶只在咀嚼食物的時候纔會工作，反而由於夜間休息時，牙齒上殘留的食物殘渣容易會與唾液中的鈣鹽結合、沉澱，久而久之就形成牙結石和牙斑，如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內，對健康不利。

因此，應該先刷牙，再喝溫開水。

3、早餐少油膩

不少高血壓患者合併有高血脂症，而傳統中國式早晨“油條加豆漿”或是“鹹香豆腐腦”等，都會增加心血管風險，太油太鹹還會加劇動脈粥樣硬化。所以，建議早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天喫個煮雞蛋，再加份果蔬。

高血壓只要在睡覺前醒來後，做好這幾件小事，不僅晚上睡覺會睡得更踏實，也能達到幫助控壓的效果。

高血壓危害大，管理好血壓是一門大學問，想要管理好您的血壓，多關注高血壓管家吧！