相信只要对健身有兴趣的人，都会对健身补剂有所了解，其中很重要的一种，就是很神秘的肌酸了，因为会让你训练时更大力，所以很多人都在用，肌肉不增长就补肌酸？都不了解就敢用，胆儿真大！

如果你有关注过键身补剂的话，那么你应该了解过肌酸，这个词常出现在健身房杂志网站上，你的肌友肯定也提到过，从科学的角度来说 肌酸与供能有关，具体来说就是给身体是补充能量。

人类的能量直接来自手ATP，不幸的是，细胞往往把ATP的数量保特在较低水平，因为如果一次性使用太多能量，会产生过多的酸，从而导致细胞功能紊乱，而为了对抗这种细胞的天性，你就需要肌酸激酶来帮忙。

当ATP被使用之后，肌酸激酶通过分离氢离子来抑制酸过多的产生，除此之外，肌酸激酶会把ATP消耗后的产物ADP，与磷酸肌酸相结合重新产生ATP，这个能量产生的过程，被称之为磷酸原系统。

该系统在运动发生后的十秒内就补充能量，补充能量的速度远远快于其它来源，比如糖类，脂肪类，这之后肌酸就会转化为磷酸肌酸，但忘了你的身不想要大多的ATP，所以当细胞中有过多ATP时，ATP会与肌酸反应生成磷酸肌酸。

体内的肌酸越多，生成的磷酸肌酸也越多，给身体补充的能量也就越多，这也是肌酸作为补剂的工作原理，尽管人体会自己产生肌酸，方法是分解体内的氨基酸，甘氨酸和精氨酸。

但研究表明使用肌酸对身体是有好处的，尤其可以明显提升力量水平，有研究显示，在服用一水肌酸后，肌肉的力量水平会提升25% ，但注意一点，人们通常以为肌酸会帮助肌肉增长。

但其实并不会，至少不会直接促进你的肌肉生长，两个可能的间接原因是，给肌肉提供更多能量以提高你的力量水平，提高锻炼对肌肉的刺激，增加细胞水含量，这会使肌肉在视觉上看起来更大一点。

舰酸还有一些其它好处，它可以补充糖原的消耗，而这恰恰也是能量产生的关键，肌酸还有提高精神的作用，甚至有研究显示，肌酸甚至可以缓解儿量脑部手术后的头痛和眩晕。

至于如何使用肌酸以及使用多少，厂家往往建议使用时要有一个冲击期，比如第一周用量大一些之后再少一些，但研究显示这样服用并没有明显的好处，研究给出的建议用量是每天使用3到5克，而且可以随时停止使用肌酸。