夏天到了，路邊很經常看到一個個託着“大肚子”的男士。我不清楚那是怎麼樣的一種感覺，但我覺得那肯定很累、況且，最重要的是，啤酒肚影響到了人的身體健康。下面說說，如何在生活中減掉啤酒肚及帶來的困擾。

1、一天三餐，注意飲食

爲了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因爲每天早上是人體脾胃功能啓動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不喫早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不喫，而且還要喫飽喫好。

午餐不喫，容易增加晚餐食慾，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需喫7分飽。晚餐建議少喫米麪等澱粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成爲餐桌主角。並且八點以後就不要再喫任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或喫點豆乾減輕飢餓感。日常還應少喫零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅乾等。

2、多喝水，多喝湯

很多人習慣用食慾來降低精神壓力，如果當你想喫東西的時候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分空間，這樣實際喫的東西就少了，只是油太重的湯少喝爲宜。

3、喝茶去脂，儘量少飲酒

喝茶去脂，但是要適當。早餐喫飽後，可適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。午餐之後不要立即喝茶，最好過一個小時，並且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂功效。喝茶的數量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠症狀的人，下午可以白開水代之。

雖然造成男人啤酒的根本原因並不是喝酒，但是酒精可以組織體內脂肪消耗，所以最好少喝。

4、每天至少運動30分鐘

想要減掉啤酒肚，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體步驟如下：

(1)雙手抱肘，兩腿並立;

(2)少乘電梯，步行上樓;

(3)凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

5、保證睡眠質量

中年男人啤酒肚，睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，並且年紀越大影響越明顯。

男人的啤酒肚已經嚴重威脅到自身的形象和健康問題，是時候該“剷除”它了。