1984年12月30日，勒布朗·雷蒙·詹姆斯在俄亥俄州的阿克倫出生。綽號“小皇帝”。他是職業籃球運動員。在職業中他擔任前鋒的職位。在職業中獲得包括4個NBA最有價值球員獎，2個NBA總決賽MVP, 1個NBA得分冠軍，1個NBA新秀獎和2枚奧運金牌等等獎項。

勒布朗被認爲是世界上最具統治力的運動員。而這一切都需要有一個運動員的體能和體魄來構建。身高203.2釐米，體重達到226.8斤的勒布朗·詹姆斯的訓練計劃是什麼樣的呢？下面，讓我們來看看詹姆斯的每週鍛鍊計劃：

週一

3組俯臥撐*30個

3組引體向上*8-10次。

3組大重量啞鈴抓舉*每隻手5次。

3組單臂啞鈴划船*每條臂膀10次。

週二

3組負重深蹲*10-12次。

3組平衡球腿彎舉* 10-12 次。

3組階梯運動。

3組單腿站立啞鈴提踵*每條腿12次。

週三休息

週四

3組啞鈴臥推*10次。

3組高位下拉*10次。

3組單臂過頂舉*每一邊6-8次。

3組啞鈴單臂划船*每臂10次。

星期五

3組單腿深蹲*每一邊5個。

3組單腿平衡球彎舉*每邊10次。

3組負重啞鈴弓箭步*每邊8-10次。

3組變速跳繩*45秒。

星期六和星期天休息

看起來一週有三天的休息時間，但是其實這只是一部分的在健身房的部分訓練內容，還有一些訓練體能的，比如跑步機上跑步，20公里的騎行，游泳等運動，當然大部分的訓練時間其實都是在訓練球技了。

不管是何種運動的運動員們，都需要堅持健身和訓練自己的職業技能之外，還要嚴格把控自己的飲食。“小皇帝”的飲食基本是高蛋白，高纖維，高碳水，還有一些維生素羣的補充。