早上发现去年可以轻松穿上的衣服，今年穿不上了。

含泪发了条朋友圈：“准备减肥了……”

发完仿佛已经看到了瘦下来的样子。

操场上，跑步在心底默念：“只要我跑得足够快，肥肉就追不上我。”

回家路上听到“美女，游泳健身了解一下”，于是办了第三张健身卡。

去了几次发现，等跑步机的时间比跑步的时间还长。

最让人绝望的是，一个月后健身房老板卷钱跑路了。

一咬牙，买了个跑步机放家里。

这跑步机买得不亏，不仅可以跑步，还可以晒鞋子、晾衣服、晒被子，甚至当做置物架，放快递……

想想就很心累有没有？

今天我要分享一个靠吃就能瘦的减肥方法，

其实是一种改变体质的方法。

所谓“三分练，七分吃”

当你学会吃，掉称真的是一件不费力的事！

首先科普一下，减脂需要热量差，也就是摄入的卡路里总量少于消耗的卡路里总量，来达到燃烧的目的。吃的时间很重要，早上代谢比较快，是不容易囤积脂肪和热量的，所以早餐可以吃的丰盛。必备工具

首先，下载一个记录食物热量的APP，这点真的很重要！（我自己在用薄荷，你们用别的也行） 我现在每天都会记录一下大概的热量，真的几天瘦一斤。

其次，我们需要一个小电子称计算食物重量，你会发现原来你比标准量吃多了很多！（不要嫌麻烦！！！）慢慢地你就会对食物热量有一个大致认知，到后期就可以摆脱电子称估算了，这个时候，你就已经在刷脂成功的路上了。

体脂率是什么

体脂率是指人体内脂肪含量在人总体重中所占的比率。衡量一个人胖瘦，体脂率是一个不可忽视的重要标准。光盯着体重看，你会发现运动一个月都没瘦，因为你减掉的都是水分不是脂肪，这就是你们运动2小时，一个印度飞饼全吃回来的原因，体脂率降下来才能变瘦！

▲不同体脂率的状态

接下来怎么吃？

一天四餐，早餐，中餐，下午加餐，晚餐，除此之外，绝对戒掉宵夜和饮料。

早 上

早上吃水煮蛋 蛋白质品+低脂牛奶，也可以加入玉米，燕麦等。上午趁新城代谢快多喝水，大量喝！

中 午

中午吃蛋白质含量高的肉类，包括鸡胸肉，鱼 虾，牛肉，乳制品等，或者西红柿炒鸡蛋这些青菜炒肉类，吃饱不吃撑为原则。

下 午 加 餐

下午三四点的时候可能会有一点饿，这个时候就喝水或酸奶，或者吃苹果黄瓜。

水 果

水果推荐火龙果，猕猴桃，圣女果，柑橘类，梨，草莓等。像葡萄，哈密瓜，菠萝，西瓜所含糖分就很高，要稍微控制着吃，榴莲是重磅热量炸弹，碳水化合物含量最高，脂肪含量最高，热量最高，水分率最低的几种水果之一，慎吃！

晚 餐

晚上沙拉蔬菜五谷粥等，控制好热量多吃点没关系，别超过总卡路里量就好！

如果想要食谱的人，APP上有减肥推荐餐，按照那个上面吃一定就会瘦！记住瘦身规律：

盐比糖好

大量喝水

拒绝饮料，高糖分水果

不要拒绝肉类

多吃蔬菜

如果你养成良好的饮食习惯，健康的减肥，那么你身体就会慢慢记住你的习性，变成吃不胖的体质！吃不胖的体质你也可以有！