幾乎每個人都知道，可是怎麼調整情緒，都睡不着，每次看一些文章，都說調整情緒，你倒是說說怎麼調整情緒呀！這點是很多失眠的人，之後得出的結果，我所說的調整情緒，保持樂觀心態，指的是樹立信心，加強自信。

從人類行爲上看，大腦功能同時受到清醒時間和晝夜節律的影響。在睡眠剝奪階段，大腦性能惡化與清醒時間並不是線性關係。大腦性能一般在白天保持穩定，在晚上快速惡化，到第二天又稍有改善。如果人類被剝奪了睡眠，腦源性神經營養因子(BDNF)的水平就會降低，而這種分子能夠調控大腦中的突觸連接，進一步導致神經元腦電活動的混亂，以至於導致新產生的記憶不能得到恰當的處理。

1.與人的情緒狀態有關

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

2.藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

改善失眠小良方：

1、蓮子百合桑葉茶治療失眠，出自著名醫書《金匱要略》。

材料：百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉各5克

做法：所有材料搗碎後用小火熬2個小時，倒出湯水飲用即可，一天兩到三杯，一定要搗碎，因爲這些食材都比較硬，很難煮出藥效，怕喝到藥渣可以裝到紗布袋裏煮。也可以衝飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用

作用：安神助眠、清心除煩、寧心安神。失眠的人堅持喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。

2、川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，之後改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。對養心安神有很好的作用。

3、玄蔘百合茶

茯苓10克、百合10克、巴戟天10克、玄蔘10克，將上述材料洗乾淨入鍋，加清水煎1個小時即飲用。可以緩解失眠多夢，心情煩躁。

4、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。

該湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

推薦人羣：中年人體弱人——因久病勞損，年高體弱，或腎精虧損導致肝血不足，或肝血不足引起腎精虧虛所致。病機特點爲肝腎虧損，精血不足，形體官竅失養，而無明顯陰陽失調之象。