產生拖延症的六大原因

第一，完美主義

太追求完美，往往會阻礙你完成任務。策劃選題時，總覺得如果不做得特別有新意，不能讓讀者眼前一亮，那麼做這件事情就沒有意義。於是，完美的想法還沒有來，截止時間先到了。

第二，夢想家

所謂夢想家，就是有了很好的想法，但是卻不願意花時間幹具體的事而去實現它。比如我有了很好的想法，但是一想到要寫出這個好的想法，還需要查文獻這些繁瑣的事，就立刻覺得手中的筆有如千鈞重負。

第三，擔心。

爲什麼擔心呢？因爲我們會害怕重大的變化和挑戰會產生難以控制的後果。心理學中的很多知識常識是相反的，於是我就會擔心，如果腦洞開得太大，把大家嚇到怎麼辦？

第四，對抗。

我們拖延，有時候是爲了對抗他人的反對意見。當我和得到的主編在內容上產生分歧時，那麼拖延就變成了我堅持自己觀點、表達不滿的武器。

第五，危機制造者。

面對危機，飆升的腎上腺素會讓我們精力充沛。於是，我就期望在最後一刻的危機，能榨出我百分之百的精力。

第六，過勞。

當我們面臨一大堆截止日期，感到忙不過來時，我們就會處於焦慮無助的狀態。這在職業心理學中稱爲倦怠。太累了，幹什麼事都無趣，乾脆就不幹了。

對抗拖延的三大誤區

1.意志力強能戰拖？

面對拖延症，我們首先依靠的是是意志力。

但是，用意志力對抗拖延症是最不靠譜的，因爲意志力是一個非常有限的資源，很快就會耗竭一空。

2.外部壓力能戰拖？

當壓力過大時，人就會焦慮。

而焦慮的時候，大腦就會需要一種神經遞質，叫作多巴胺，來對抗焦慮。

那麼如何才能讓大腦產生多巴胺呢？打遊戲、刷微博微信、看電影電視。

所以，越接近最後期限，壓力和焦慮越大，就越需要多巴胺，這個時候，遊戲等的誘惑力就會越大，於是我們花在遊戲等上時間就越多。

3.自責反省能戰拖？

自責不僅不會幫助我們改變現狀，更糟糕的是，自責還會使我們自尊心下降，覺得自己一無是處，最終"放棄治療"。所以，自責反而會阻礙我們解決拖延症的問題。

四步戰勝拖延症

第一步是把大目標化整爲零。

把一個大目標分成一個個小目標，然後實現一個個小目標。

第二步是準備。

把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉，只留下工作內容。例如把你的手機關機，放在一個不是觸手可及的地方。然後在桌子上放一個便籤，用於記下與當前內容不相干的想法。

比如說突然想起來今天淘寶上有一個打折活動，先不要做，只是記下來，等你完成了當前的小任務之後再去幹這件事情。

第三步就是行動。

請記住：只要行動了，不管幹什麼，都是好的。比如說，當你坐下來拿起筆之後，發現不知道從何開始怎麼辦？這時你可以找一項過渡活動，比如抄寫歌詞或者抄一段書。

只要你行動起來了，你就會發現心開始平靜下來，焦慮也減弱了，於是你就慢慢進入工作狀態了。

第四步就是獎勵，也就是及時反饋。

我們是時時刻刻都在等待獎勵的。當你幹了一件事情之後，大腦處於疲倦狀態，就需要點多巴胺來加點油。所以，每當你完成一個小目標的時候，就給自己一個小小的獎勵。喫個冰激凌，看個2-3分鐘的視頻等等。

最後，戰勝拖延症不但需要方法，更需要行動！

拖延了工作看這篇文章，看完之後，千萬別拖着不做！

行動起來！戰勝拖延症！