作者 小张

当你患有抑郁症情绪低落时，可能很难实现自我护理。但是，自我照顾对于抑制抑郁症至关重要，我们需要切实可行的自我护理方案。

抑郁症迫使人们以自己的方式思考，感受和为人处事。抑郁症对个人的控制很难抵制，并且感觉起来很自然。使得抑郁症的自我照顾变得越来越困难。

患抑郁症后自我护理的能力下降与懒惰完全无关。

没有人真的想继续陷于抑郁症。自我照顾可以帮助你开始摆脱抑郁症。下面的抑郁症自我护理的方法将帮助你开始自己照顾自己。

自我照顾至关重要; 不幸的是，抑郁症可能会让人忘记关心自己或不知道该怎么做自我护理。

当你非常抑郁时，制定书面计划做参考是很重要的：

每日清单。创建抑郁症自我护理列表可以更轻松地照顾好自己。清单上可以有诸如照顾个人卫生，锻炼身体，定期进餐，做一些令人愉快的事情，可以帮助你摆脱抑郁症，即使抑郁症令你感到压抑时也是如此。

注意“触发器”。某些事情往往会恶化抑郁症。触发因素可能与食物有关（例如，加工食品可能会恶化精神健康状况，如抑郁症）。触发器也可以是与人相关的（比如一个善意的阿姨，他不断地试图让你振作起来，开始享受生活），或者他们可能与情境或某些事件有关。避免接触人和事物会加重抑郁症，但我们要做的是识别特定的触发因素并远离他们是自我护理的一个重要方面。

当情况恶化时要采取的步骤清单。当你感觉自己情况有些恶化时，有一份能与你聊天和帮助你的名单做准备，在你感觉不好时向他们寻求帮助或者单纯的聊天都是可以的。还可以列出一些需要做的事情（阅读最喜欢的书，看一部有趣的电影，与宠物玩耍）有助于阻止情绪下滑。

欣赏自己

抑郁使人们对自己极为苛刻。当抑郁告诉你可怕的事情时，你很难从沮丧中挣脱出来，并用负面的标签来描述你自己。当抑郁让你想到“我是愚蠢的”，“我太没用了”，“难怪没人喜欢我”，“为什么要尝试，因为我会失败，”自我保健的想法开始变得毫无意义。

抑郁自我护理意味着用你欣赏的真实事物来对抗这种错误的、抑郁的想法。列出一份清单并随身携带，以便经常复习。制作自我欣赏列表的窍门：

从你所在的地方开始。反思你现在的自我，发现自己的优点和积极品质。什么东西，大的或小的，你做得好吗？你是什么样的人？乐于助人的？有爱心的？无私的？

意识到最好的自己。在你抑郁的时候，有什么不同吗？你如何思考、感觉和行动？你取得了哪些成就？欣赏自我是抑郁自我保健的重要组成部分，因为它有助于你重新获得健康、准确的自我观，它还可以帮助您恢复对自己健康、准确的视角。

更多的自我护理

自我关怀是一个宽泛的术语，它包括与自己相处的方式和在你周围的世界中做事情的方式。

每天锻炼或进行轻度 - 中度活动（如家务劳动）。

创建并遵守睡眠时间表（对于规范和改善睡眠很重要）

每天花时间玩耍和欢笑

注意小乐趣

欣赏你身边和你自己的美丽

减少看电视，玩视频游戏和使用社交媒体的时间

走进自然

志愿者

参加社区或社区活动

与某人约会或聊天

创建一个抑郁症自我护理的想法列表，然后，当你真的很沮丧时，你可以用这些现成的方法来缓解抑郁症状。