在現如今生活中，人們似乎誇大的男女之間的訓練差異，但是相對於來說，男性和女性之間的鍛鍊差異是很小的，有些學許的差異，但其實也只是很少幾個動作有點變式或者調整，但基本的訓練理念是大致相同的，這不會因爲性別不同而產生變化。

最近有個女性朋友告訴我，她想塑形，但不想把肌肉練得太大，然後他覺得提高有氧運動的時間可能有用，但是做重要訓練，可能會更好，很多人都覺得舉鐵的女生都會變得十分強壯，雖然說女性確實有一定的增肌潛力。

但這個潛力只對你塑形有一定的幫助，那麼這也是一般女生所追求的，是無法讓你變成巨石強森一樣的身材，生物書上的體型通常是，因爲使用的激素，或者是通過劇烈的鍛鍊才能夠達到的。

說女性增肌潛力差，這也是不對的，雖然平均來說，會有一些不同，但其實也差不了多少，如果你要問差多少，那就得看你問的是那個人了，因爲有資料顯示，男性和女性的肌肉增長潛力，其實幾乎差不多。

那麼當然，也是有證據的2001年有一個關於男女對於重量訓練反應的研究，發現在經過一段時間的訓練後，男女增加的肌肉也沒什麼顯著區別，其他還有很多研究可以支持這個觀點。但也有個別的資料說明，男性可以比女性來說可以增加更多的肌肉。

那麼在這樣一個研究通過一段時間的力量訓練項目中，男性增長的肌肉是女性的兩倍，女性一般來說，能夠獲得男性的一半肌肉量，由此看來很多女性肯定是可以取得相當不錯的的肌肉量的。那麼至於爲什麼最終的結果會不同？

那是因爲女性的基因原因，在剛開始訓練的時候，他們的體脂更高，肌肉量更少，我們知道了男女的增肌是差不多而且是非常相似的，雖然相對於男性來說，總體比女性更加強壯，很大一部分的原因是男女肌肉量的不同，不是其他原因造成的。

那麼假設一個男性和一個女性有相同的肌肉量，那麼二人的力量和有可能趨於相同，那麼當然如果有些差異也可能會導致訓練的不同，一般來講男女性的差異是肌肉量的體脂率，而不是性別本身的原因。當然了，還是有些差異是需要我們注意的。

首先是荷爾蒙的不同，女性的雌激素通常是男性的九倍，就意味着女性從荷爾蒙中獲得的收益，不僅僅是新陳代謝，葡萄糖分解還有肌肉修復和防止肌肉分解的能力。從訓練上看錶現爲女性恢復的速度更快，所以這也意味着他她們每次訓練可以做更多的組數和個數。所以認爲女性承受更多的訓練量。