瑜伽，從來不是誰的專利，它只是一種健康的選擇。對於初學者，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，重點是專注呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。最基礎的也是最經典的，簡單的體式重複做，重複的體式深入做，精進在朝夕之間。接下來我們就從初級入門體式開始吧

下邊，玄瑜伽雨萱老師（微信公衆號xuanyoga）爲大家介紹7個適合在瑜伽墊子上練習的初級瑜伽入門體式。

四柱支撐式

•斜板式準備

•身體重心向前，曲手肘，手肘內夾

•腳後跟向後蹬

脊柱扭轉式

•手杖式準備

•曲右膝，將右腳放在左膝外側

•吸氣，展臂平舉

•呼氣，身體向右側扭轉，曲左手肘放在右膝上方

•右手掌放在臀部後方

•反側重複

雙角式

•山式，雙腳打開約一腿長

•雙腳互相平行，雙手放在髖部

•呼氣，從髖部向下摺疊，指尖輕觸地面

•曲手肘，頭頂觸地，手放在兩腿之間

•雙腳、雙手、頭部，在直線上

束角式

•手杖式準備

•曲左膝，握住左腳拉向腹股溝

•曲右膝，握住左腳拉向腹股溝，腳掌心相對

•雙手握住腳尖，坐骨下壓，膝蓋下壓

•保持脊柱立直

天鵝式

•下犬式準備

•邁右腿向前一步，屈膝，腿外側貼地落於雙手之間

•手推地直立上半身，反側重複

橋式

•仰臥山式

•曲雙膝，雙膝分開與髖同寬，腳跟靠向坐骨

•呼氣，抬臀向上

•雙手握住腳背或十指交扣於身體下方

挺屍式

•平躺地面

•雙手放在身體兩側，離身體稍稍有點距離，掌心朝上

•腰部，肩部儘量貼緊地面

•雙腿向前伸展，腳趾自然外展

•閉上眼睛，放鬆呼吸