“哥練得胸肌”火了，人大小哥哥來給我們演示下胖大叔變肌肉男的靠譜方法。

西安的味道我聞到了

西安的美食一個月連續喫都不重樣。又來了神助攻遊戲。大學時代的我從不稱重，但是大學畢業往家郵遞東西時無意站在了秤上，才發現已經146斤（身高170cm）！。

美女傷自尊，肌肉男帶我飛

大二有一次去喫烤肉的路上，一位我心儀的美女笑嘻嘻地對我說：“hi，你走路肚子一顛一顛的。”我的內心還是受到了一萬點暴擊。這樣的生活一直持續到保研考試結束。我來到人大讀研，推開宿舍的大門就看見一名標準的肌肉男，這讓有啤酒肚的我甚是慚愧。

肌肉男爲我量身定製了第一個肌肉鍛鍊項目——單手舉凳子。我也爲自己定了第一個小目標——1400米，這個距離對於大多數人來講非常輕鬆，但對我來說只能用“呵呵”形容，跑完步上氣不接下氣的我只好跑一天休息一天。

一次無意照鏡子，我隱約看到自己的肚子上出現了不太明顯的分塊兒，這成爲了我人生重大的轉折點。我欣喜若狂地開始系統蒐集健身計劃，目標從減肥開始。

“泳圈男”變“倒三角”逆襲開始

如果一個人想真正減肥，最先改變的絕不是體重，而是生活方式。大學時候，我作息極其不規律，暴飲暴食、熬夜打遊戲……這些壞習慣必定伴隨着內分泌紊亂、能量過剩、代謝過低等問題，成爲肥胖大叔是必然的。

開啓瘋狂健身模式後，我首先戒掉了油膩的湯飯和每日必喝的碳酸飲料，控制澱粉和糖類的攝入量，取而代之的是每頓必喫的果蔬與粗糧。每隔一段時間的加量跑步讓我的肺活量和免疫力都得到了提升，體重也由73kg變爲56kg。我驚奇地發現，跟同學出去爬香山，我從掉隊的那一個變成了領頭羊。

已經減肥成功的我並沒有放棄運動，又開啓了增肌計劃。無氧訓練並攝入與訓練量相當的蛋白質可以順利保證增肌，於是我每天除了慢跑5公里，還堅持做Insanity（瘋狂健身動作）和ab ripper x（劇烈燃脂運動）進行肌肉撕裂。

養成良好的生活習慣後，我的生活軌跡和狀態發生了驚天大逆轉。我從一個150斤的小胖子變成了一個擁有7塊腹肌和倒三角身材的男人。

我又變回瞭如風少年

研究生三年，除了上課學習、一直保持着系第一名的好成績外，我還自學了吉他，實習了多家知名企業。2015年10月份，求職季剛剛開啓我便抵抗住了壓力，歷經多輪順利被一家知名央企錄取，負責小語種國家的財務管理項目。

現在，雖然工作很忙，但我仍舊堅持每天早上6點30起牀跑5公里，7點從公園回家做健身操，8點喫早餐、上班，晚上下班回來再做半小時的腹肌訓練，8點後開始看書學習，偶爾看看綜藝節目，11點準時睡覺。