都说减肥是女人终生奋斗的事业，对于女生来说要想保持好曼妙的身姿，就要时刻保持减肥的姿态，特别是对一些特别关注自己身材的女性来说，往往都比较自律，但平时都会通过跑步的方式来进行锻炼身体，一是能增强体质，二是还能将身上的赘肉慢慢消耗掉，而对于女性来说，一般都会在肚子上长赘肉，那么肚子上的赘肉仅仅通过跑步运动就能变瘦吗？其实若你掌握了这两个人之方法或许会更好。

虽然跑步对于减肥来说也有很好的效果，它可以让身材更加紧致还能起到提臀收腹的作用造体型有很好的功效，但是通过跑步来减肥效率会比较低，而且需要坚持更长的时间，因此有很多人在跑步的路上往往会坚持不住，从而放弃了减肥。那么在炎热的夏季有哪些快速减肥的方法呢？大家不妨试一下这两种方法。

1、蛋白质减肥法

蛋白质是人体最重要的营养物质之一，而且很多减肥机构对于减肥的人也会经常配一些高蛋白质的食物，那么这是为什么呢？因为蛋白质有一定的减脂作用，而且人体肌肉的形成也与蛋白质有很大的关系，蛋白质还能提高人体的代谢能力，在减肥期间，身体摄入适量的蛋白质还能起到减肥的作用，当然含有蛋白质的食物也比较多，比如鸡蛋，牛奶，豆腐，各种瘦肉都含有较高的蛋白质，减肥期间的你不妨吃一些还有高蛋白的食物，也许效果会更好。

2、HIIT训练法

这是外国人提出的一种训练方法，这4个字的字母其实也是英文字母的缩写，也就是高强度的间歇训练法，这种训练方式能提高我们的心肺能力，能够短期达到减肥的效果，要比其他的简直训练更加有效，而且也更加明显，对于想要快速瘦身的人来说，不妨试一下这种方法，当然对于身体素质不是很好的人来说，也要采取循序渐进的方式不可直接出现过度训练的向上，否则反而会影响自己的健康。

据研究表明，这种训练20分钟就可以抵上，在跑步机上跑一个小时，如果大家学会了这种方法，就可以大大缩减减肥的时间，具体的方法就是在一分钟之内进行高强度的运动，20秒之后就可以休息，然后再进行高强度的运动，这样循环6个来回，每天坚持做这种运动，做完之后坚持一段时间就会发现效果非常明显。

以上就是给大家介绍的两种快速减肥的方法，当然大家在减肥期间为了达到更好的效果，也可以配合合理的饮食，最好少吃主食，才能让自己腰部的赘肉慢慢逃走，除此之外一定要多喝水提高身体的代谢速度，减肥效果会更好。不知道你还有哪些瘦身秘籍呢？也欢迎到下方评论区给大家分享一下你的减肥小妙招。